曾经一周五六练，力量三次，cardio为主的综合训练两到三次。但效果不明显，还肌肉总是酸酸的，一周都没有一个清爽的时候。应该是年纪大了，恢复不过来。

现在决定slow down，一周力量只练一两次，只练腿、核心和胸肌，也不追求重量。第二天只是略感酸胀，一天就过去了。肩膀和上臂在综合训练的拳击和柔术都能照顾到，不需要专门练。柔术最难恢复，因为班上的学生大部分都是二百磅上下的。把二百磅重量拖来拖去当时不觉得，第二天肩膀和腰部就感觉到了，至少一天半才能完全恢复。所以把柔术课的时间缩短了。 这样一周总有一段时间全身什么异样感觉都没有，舒舒服服地感觉很好。年纪大了，还是要以能够恢复为主。