2004 (9)
2007 (61)
2008 (69)
2009 (98)
2010 (87)
2012 (121)
2013 (49)
2014 (89)
2015 (75)
2016 (54)
2018 (169)
2019 (134)
2020 (257)
2021 (186)
2022 (363)
2023 (456)
今早跑步，跑了几个100，然后200， 400， 本来想跑600，800的太痛苦了，不跑了，哈哈。
然后看到一篇文章，比较梯子跑和传统interval
他们比较了 long intervals (3:00 hard, 2:00 easy, repeated to exhaustion) 和short intervals (30 seconds hard, 20 seconds easy, repeated to exhaustion).和descending ladder （hard efforts of 3:00, 2:00, 1:00, 0:45, and then 0:30 repeated to exhaustion, with recovery jogs of two-thirds the duration of the previous hard interval.）
尽管这三个protocol跑者都是跑到力竭，但在梯子训练中，跑者花费了将近十分钟（579 秒）高于 VO2 最大值的 90%，这个被认为是最刺激vo2max的，而在其他两个方案中，这一时间大约只有一半。
下星期好好测一次。哈哈。总有下个星期。
妈妈种的豆苗，好厉害，自己买来豌豆发的，完全无公害。
昨天中午吃爸爸种的蔬菜，发现自己裙子颜色和蔬菜是一样的，哈哈。
