今天早上不知道为啥不想跑步，拖拖拉拉很久才出来，但是开始跑以后，就觉得一切都很美，晨雾，秋叶，旭日。我总是记得游泳池的帅哥跟我说的，you never regret a workout. 你从不会后悔自己的锻炼。

这几天大家都在游泳，我想说说力量训练对我游泳的帮助。

我是四十一岁报名大铁的时候才开始正式学习自由泳。之前可以蛙泳一个lap，不会换气。

因为七个月以后就要参加大铁，我教练让我不要太纠结打腿，她的原话是，先要把饭吃上。lol。经常做的drill是用band捆在ankle，夹住buoy，带着手蹼，就是完全练习靠上肢的力量来前进。这样我2018年完成了大铁，当然我知道我的form是不行的。只是勉强能够完赛而已。

2021年，我又回到了同样的赛道完成了同样的比赛。两次游泳的数据比较一下还是蛮有意思的。第一张是2018，第二张图是2021

大铁的距离是4200yard，2018年我游了4639yard。2021年游了4280，虽然不是完美，但是进步很多，平均速度也进步很多。阿拉斯加那次大铁游泳我更快了，可惜数据没有保存下来。

我觉得关键的一点，是我从2020年初开始，跟教练做力量训练。

以前我教练说游泳要taut，就是身体要像筷子一样笔直有力，在水里左右滚动前进，她说的我都明白，但是到了水里拍出来的录像，简直惨不忍睹，身体各处扭动。典型的一上岸都懂，一下水就废。我觉得归根结底是，我那时候疲于完成游泳骑车跑步的距离，根本没有余暇时间去做力量，身体taut到底是啥，完全没有概念。

直到疫情之中，教练为了让我不要放弃训练，开始带着我们规则进行力量训练，我慢慢体会到核心，体会到上肢。当然这些变化是非常细微的，不是今天练了，下周游泳就突飞猛进了。

我想说的是，力量训练，是所有运动的基础，任何运动，都是要有足够的力量和柔韧性作为基础的。特别是我们年纪渐长，要保护自己不受伤，要想维持自己的fitness，一定要坚持做力量训练。