2004 (9)
2007 (61)
2008 (69)
2009 (98)
2010 (87)
2012 (121)
2013 (49)
2014 (89)
2015 (75)
2016 (54)
2018 (169)
2019 (134)
2020 (257)
2021 (186)
2022 (363)
2023 (456)
早餐：dave's killer organic sprouted thin sliced bread x2。骑了一个小时的车。 上班时候吃了蛋白和沙拉.热量236，碳水32，蛋白质27
午餐：三文鱼，沙拉。藜麦，热量310.，碳水28，蛋白质28，fat10
晚餐：烤鸡胸肉，拌海带。蛋白质46，热量200，蛋白质34
晚上跟着教练做了一小时上肢训练。
今天第一天尝试卧推，从地上开始做，然后上bench，光杆开始（光杆也有35磅）慢慢加重量，一开始花了很多时间学了怎么rack unrack，安全最重要。
