四月三十日 星期一 阴

进入训练计划的第二周，今天的计划是匀速跑1.5公里，配速5'44”。结果跑的配速是5'11"，比要求的快得太多。查看了手表记录的过程，出发的时候直接跑的是4'30配速，然后稍有减慢，前500米都快过5'，后来500米逐渐减速到5'30，最后500米又从5'30加快到5'15，配速的起伏也太大了。

我原来期望APP会提示我配速、距离，但令人失望的是没有。如此一来练习时速度把握不了，只有通过看表，但表上的数字也不是真的实时的，每每都要跑过一段距离之后配速的数字才有变化，而且频繁看表感觉不好。我相信Tempo的配速是有一定道理的，不管是匀速，还是变速的。我担心如果不能比较准确地按计划配速跑，练习效果会打折扣。

另外想到的问题是将要练习的变速跑时的距离问题，计划要求跑若干个200米、400米什么的，但我不是在运动场里练，不知道200米、400米在某段马路上是多远，现在也不指望APP会给报距离，如果再加上不清楚配速，那练的时候岂不是太闹心？

对于距离我想到个土办法，就是练之前按手表记录距离，在路上设标志。练的时候就只在这一段来回跑。

配速提示有个办法可以凑合，我现在用的APP语音提示的方式少，只在达到每公里报告一次。以前用过另外的APP就有更灵活的，比如可以每分钟报一次。但是同时开两个APP，有点搞笑。

今天的经历让我下决心在按计划跑前增加额外的热身跑，至少一公里六七分钟左右，象今天这样身体没热就猛加速，感觉不舒服，弄不好还可能受伤。

对于练Tempo，大家都有些什么好法？