五月十四日 星期一 晴

日子过得象风车，风吹着就停不下来。上个星期四是rest day，没有跑，就起草sun run回忆的训练部分，写了一半，想到第二天准备跑12公里的长距离，就没熬夜写完，等这周再说。

星期五一早如期完成了12公里跑，配速6'23"，心率138。昨天看了篇文章，说长跑一定要恪守有氧区，所以还可以稍稍稍慢点。因为跑的时间超过一个小时了，以后还会越来越长，需要中间补充水份，于是带了半瓶G2去公园，把它放在路边的野餐桌上，跑了两圈居然没了，估计是被人当成无主饮料瓶捡走了，后半程真觉得渴了，跑完回家过了一下称，比跑前少了两三磅，中间补水势在必行。

从周五晚上到周六晚上都在外参加营会，日程很满，但我还是利用午餐时间完成当天计划，6X200米间歇跑。我从会场慢跑大约2公里到当地的体育中心，围着400米跑道完成间歇跑，再慢跑返回。计划要求配速4'03"，我实际上跑了7个2百米，第一次按手表启动没成功造成第一个200米没记下来，记下来的6个配速是：3'54"、4'02"、4'17"、4'09"、4'09"、4'10"。没有完全达到要求的配速，后来想了想，计划上每个2百米之间休息4分钟，而我休息时是慢跑或走2百米，大概2分钟，可能是没休息充分。下次按计划要求休息够。

星期天计划是休息，也确实需要休息，身体的疲劳感明显，几个关节也有酸痛感。休息只是不跑，并不能躺下睡觉，当天是伟大的母亲节，一家人也小小地庆祝一番，下午去上班。

今天星期一，训练计划新的一周开始了，打开计划一看，有点懵了，明明记得本周有两次间歇跑，现在成了恢复跑，想想可能是上周我用语音教练加练了两次间歇跑，APP评估之后修改了计划。这也好，说明这计划还是“智能的”。

今天没有跑，而是做操，按照nike training club推荐的workout做。不喜欢做操，但想着还是按教练计划来吧。除了十五分钟规定节目，还先做了热身节目7分钟，末了又做cool down节目9分钟。出了一身汗，但是不累。

现在练间歇跑有点感觉了，每次其实都竭尽全力了，几十年都没有这样狂奔的快感和痛感了。感觉痛快是一回事，实际上4分钟配速跑2百米，百米用时24秒，有这么慢吗?我中学不怎么跑短跑，印象里曾跑过13"7，2百米31"的样子。也许岁月不饶人，乃不可怀疑的人生。