五月二十九日 星期二 晴

进入新的一周发现这周计划跑量相当小，总共21公里，两天间隙跑分别是5个800米和8个800米，其余3天是3、4公里的恢复跑，没有长跑。我看过网上说过逐渐增加跑量的过程中，要适当休整，这周大概就是这个意思。正好这两天右也脚后跟痛，希望这周能休养好了。

昨天星期一，任务只是3公里恢复跑，白天都有事，到晚上才去跑了。

今天则是5个800米的间隙跑，目标配速5'50"，也就是比赛配速，间隔休息2分半钟。结果跑出的配速分别是5'37"、5'42"、5'35"、5'30"和5'35"，基本上是我的10公里配速，并不觉得困难。

昨天上Youtube看见达人讲解正确跑姿，特别是前脚掌触地的要领，今天就试了一下，与之相比我习惯的跑姿有点松，上身和胯髋不够挺。试着按领会的正确姿态跑，感觉更费力，但速度更快，心率也更高，想要用这种姿势慢跑就有些别扭，特別是脚掌触地后向后滑蹬，就决定慢不了。这姿势要改好恐怕也不能操之过急。