五月四日 星期五 多云

今天的打算是跑11公里，比上周加1公里，配速6'38"。APP定的计划有些费解，上周和这周的长跑都是9公里，配速不同，本周比上周快20秒，而下周则直接加到11公里。我上周就跑了10公里，因为10公里是我经常跑的距离，这周提前加到11公里，比计划提前一周。

早上起来是个阴天，气温12度，非常舒服。虽然今天是休息日，实际有不少家务等着，九点多就要带老娘去医院检查，所以八点就跑出门了。

出发之后慢慢跑，但感觉心跳挺快，有点气紧，看表心率快170了，虽然一般也是开始跑的时候心跳快，但1公里五六分钟之内，心跳就会慢下来。然后今天持续时间长，两公里之后才慢下来，一下降到130。此后心跳一直稳定在130出头，全程平均心率是136bpm。

全程配速6'20"，虽然比既定配速快近20秒，但感觉很轻松，所以就不受它的限制了。

上周跑完10公里后也觉得轻松，然后就投入到忙碌的家事里去，洗车剪草，grocery shopping等，一直忙到下午四点。然后就觉得真的累了，双腿酸胀，特别是右边小腿。

从去年开始跑步之后，我体会到锻炼和劳作的区别了。我从事的是轻体力的技术工作，每天有大概六七千步的活动量，比起坐办公室的人，算是“健康”的了。但是我开始跑步之后，大量有氧运动带来的身体和精神面貌的变化，即使朝夕相处的家人和经常见面的朋友，也能明显的看出来。劳作是消耗身体，锻炼是建设身体。

今天我决定不再干那么多的体力活。中午从医院回来，干了点plumbing之后，按照坛子里“光盐行者”的经验，泡了个热水澡，还加了盐，然后小睡一会，感觉倍儿精神。然后处理些文案类家务，主要吸取上周的教训是不要站太多，让腿脚得到休息。运动不能停，家务干不完，合理安排，避免burn out。