五月三日 星期四 晴

今天计划的interval昨天已经完成了，可以休息一天，但是想尽量保证运动半小时，就出去慢跑，顺便试试Nike+Run的speed run怎么用。

出发的时候打开APP启动speed run，跑的过程中花了些手脚弄明白了，每次暂停就是一个interval的结束，再继续就进入下一个interval，计时和距离就从零开始。而且用手表就可以了，以后练interval就方便了。

今天只跑了4公里，配速6′44，摆弄手机花了些时间。

左膝内侧有轻微的酸痛，左髋关节略有异样的感觉，这可能跟昨天的变速跑有关，右小腿和足踝有点胀痛，这是上周长跑后就有感觉了。

我把每周的训练顺序调整了一下。计划一般把运动量最大的放在星期六，而我要放在星期五，因为我是休息周五周六。其实周末比平时更忙，当然无论weekday还是weekend, 没有不忙的，如果是抱着有空跑步的态度，就难说什么时候有空，坚持不了多久，从去年夏天开始，我的态度就是把跑步放在日常事物的最高优先级，周末起床，尽量跑了步再说其他安排。有些时候白天没时间跑，晚上回来九点十点了也要补上。睡前跑其实影响睡眠质量，但坚持就是一种成功，而成功要付出代价。