五月二日 星期三 晴

谢谢诸位大神给的建议，我可能是有些死板，让诸位见笑了。自己是个初学者，虽然跑了一年，一直是野路子，前段时间练10公里的时候，每次就是全力跑，练完之后，累得够呛，几个钟头都不想干活。现在想按计划练，希望会更有效率。相信练多了就能象诸位所说的，凭感觉也能控制速度，合理分配体能了。

昨天的计划是恢复跑3.5公里，配速6'39"。实际跑了5公里，前3.5公里基本按计划的配速。后1.5公里试了一下用另外一个APP语音提示配速，变化速度，看语音的提示反应快不快，昨天设定的是每30秒报一次。结果确定语音提示是滞后于实际速度，而且30秒过于频繁，注意力过多被语音吸引。

昨天没写博文是晚上回家已经太累了。下午到晚上的觉得身体疲乏，连带心情也有些烦躁，回家就睡了。几年前开始，睡眠就不太好，去年开始跑步之后，还没有明显改善。前几天每天只睡五六个小时，到昨天可能是疲乏累积起来了，一觉睡了八个多小时。

今天训练计划是休息，但是我想把星期六的长跑改在星期五，所以就今天跑明天的Interval。任务是5个400米，配速5'05"，每个400之间休息两分钟。我还是用了两个APP，一个记录，一个提示配速，把提示的间隔从30秒改成了45秒。

受坛子里贴子的启发，在跑Interval前慢跑1公里热身，然后才开始。我是在社区公园环路上跑，一圈500米出头，根据大神的指点，没有刻板地跑400米，跑差点一圈，间隔休息则是慢跑半圈。语音还是滞后，所以速度没法按语音来控制。

跑完感觉不错，但是语音提示看来意义不大，下次就不再用了。用第二个APP的另一个坏处是，手表没能正常和Nike+Run同步工作。

回家之后打开Nike+Run，复盘一下过程，才发现可能少跑了一个400米，有点糗了。速度起伏大，每个interval都是先太快，后面就慢下来，多于5'05"了，跑得也吃力，希望多练能靠感觉把握好速度。还有发现中间休息慢跑半圈的时间不够两分钟，当时跑的时候感觉倒是已经缓过气来了，可能不是个问题。

今天发现APP有个speed跑的功能，可以标记interval，明天试试看怎么用。