每周要和爱美丽跑坡，要跑十次。

每次跑到第七次我就开始算不清楚了，要开始问爱美丽还有几次。她都记得很清楚。昨天最后一次她说第十次了，我说不是吧，是不是还有一次，她很鄙视地看着我说，mommy，I remember。言下之意就是你搞不清楚，听我的就行了。

这是我第一次觉得，我的记忆力不如爱美丽了。

无独有偶，昨晚做力量训练，教练给我们设计了一组compound movement，有六个动作，第一组她演示完，让大家开始做，大家都面面相觑，等着其他人做，好自己看着follow，教练没办法只能重新演示，最后只能带着大家一起做完。这个情景让我很感慨。

我们最后拿什么名牌包包，开什么跑车，如果没有记忆了，what does it matter?

记忆是从感官的视觉，听觉，嗅觉收集信息，然后储存到颞叶作为暂时的记忆储存，然后再到大脑新皮质被储存起来，变成长期记忆，在需要的时候，可以搜寻到，也就是可以想起来。比如我alaska摔车，影响到颞叶的记忆储存，关于那一段的记忆没有转移到皮层储存，就全部消失了。

影响到记忆的，最大的是年龄，随着年龄渐长，我们每个人都不同程度都会有记忆和学习能力的下降，只要活得够长，都会有不同程度的痴呆。

年纪到了40以后，记忆都在慢慢下降，但是一般不影响生活质量，如果不做专门的实验，也很难鉴别。 做MRI，发现大脑容量减少，特别是前叶，颞叶，海马体和基底节，淀粉样变增加。一般每年0.5-1%的损失。 这种损失，导致我们思考的速度开始减慢（processing speed)，做事情的速度开始减慢（exuctive function), 搜索记忆的速度开始减慢，但是不影响身体的感知。

六十岁以后，注意力开始下降，发现叫名字有时候叫不出来，有时候那句话就在嘴边但是找不到那个词，学习新知识的能力在下降，但是不影响以前已经学习过的知识。

从最早的功能降低，到最后诊断，这个过程可以有20年以上。

高血压和糖尿病和脑容量以及脑功能损失是直接相关的。所以要积极治疗高血压和糖尿病所以就是营养均衡，减少糖尿病和高血压。

最有效的预防是锻炼，每周150分钟 （RR 0.71），增加海马体容量，增加大脑血流，增加本人的做事情速度。

每天保证睡眠7个小时.

每天保证看书，做游戏（puzzle, 纸牌，棋类），画画，手工类，都被证明降低痴呆风险（RR0.7） 保证一定程度的社交（RR 0.85)

即使家里有老年痴呆的遗传，如果可以做到以上这些，也可以减低病程的速度。

最后的总结是好的七个生活习惯可以加分

diet

physical activity

no smoking

lower BMI

normal BP

normal glucose

normal total cholesterol

我觉得就算锻炼，也分很多种，很多人长年累月跑一样的路线，脑筋都不用动就跑回来了，还不如发掘一些新的运动，让自己的脑子不停地运转，脑神经细胞，不用是不会受到刺激。

最后贴一张艾美丽的法拉利图