晨跑。早上天气凉了，跑起来真舒服。明明肉眼看到是月牙，照片拍出来却能看到是一个圆的月亮，但是亮的只有那个月牙，挺奇妙的。跑完天亮了，太阳刚刚出来。FB提醒我七年前的今天在死谷。

昨天和教练zoom，总结了一下去年大铁到现在的训练，并且讨论了一下接下来怎么走。

教练说，你不用因为不能大铁就很sentimental，你已经完成好几次大铁，不需要再去证明什么。她说，年纪越来越大，很多人为了追求成就感，距离越搞越长，速度越搞越慢，十几个二十几个小时，骑个double century（200英里），才能满足自己。

她说，我不希望你变成那样，我希望你七十岁的时候，还可以昂首挺胸穿个小背心去gym，在一群小鲜肉之间，胸推100。那才是真牛逼。搞长距离，只要足够慢，谁都可以，但是要能够保持肌肉力量，保持爆发力，那就需要格外的努力。

她说，你要这么多完赛奖牌干什么？每天挂在头颈上去上班吗？LOL。最后让我们生活质量好的，不是挂在墙上的奖牌，而是每天早上起来，精神抖擞，没有这里痛那里痛。

她说从我去年大铁失利开始，她就准备让我今年BQ。她让我每天做力量训练，拉伸训练，严格监督我的饮食，让我在家里骑roller，都是在为我的复原并且BQ做准备。但是这些没法事先跟我说，我会觉得这个目标非常intimidating。她说，好的教练，不是把所有的计划都解释给自己的运动员听，而是要能够根据运动员的反应不停调整计划。

我每周跑步不超过35英里，但是做大量的cross training，游泳骑车和力量训练，最大程度防止受伤并且保持心肺能力。我今年跑步的成绩，半马和全马，都是以往从没有想过的。这些都是科学的训练structure，配合饮食控制。

那时候我们减脂群，每天都要贴自己的三餐照片，根据教练给每个人的饮食计划，follow总热量，碳水，蛋白质和脂肪的比例都要控制好。六个星期下来，我甩掉10磅，然后做了一轮增肌训练，这些都是我能够周跑量35英里以下仍然BQ11分钟的重要因素。

接下来减脂营又要开始了，有些同学已经message我，大家如果有兴趣，要做好思想准备，这是一个生活方式的改变，会改变很多以前一些想法。

总之，接下来的路，不再是为了打铁，而是更加focus在提高自己的fitness，更加focus在爱美丽的成长。