2004 (9)
2007 (61)
2008 (69)
2009 (98)
2010 (87)
2012 (121)
2013 (49)
2014 (89)
2015 (75)
2016 (54)
2018 (169)
2019 (134)
2020 (257)
2021 (186)
2022 (363)
2023 (456)
年龄大了，摔跤的风险大了，不是因为年纪本身，而是因为年龄大以后肌肉的流失和柔韧性变差。我们经常会踩到不平的路面或者绊到什么东西，但是年轻的时候我们可以马上纠正过来，年纪大了就会摔跤。
三十岁以后肌肉就开始流失，六十五岁以后就很明显了，每十年可以掉5%左右。如果三十岁后不锻炼，不注意补充蛋白质，绝经期以后还一味追求减肥，那就掉的更多了。身体的重量，和你的fitness不是一个意义，最后真正决定你幸福后半生的，不是你有多瘦，而是你有多少肌肉。各位姐妹切记，不要进入减肥的误区。
亚洲人皮肤深色，本身就容易缺vit D,光补充钙是没有用的，人体每天能够吸收的钙是有上限的。
如果绝经很早，常年低体重，吸烟，有骨折家族史（母亲），就要特别小心，要和家庭医生商讨做骨密度检查。
骨质疏松本身是没有症状的，只有骨折时候才会被发现，所以早期预防是很重要的。
如果诊断了骨质疏松，不要讳疾忌医，该吃药就吃药，因为骨质是无法弥补回来的，吃再多vit D，运动再多，也不会逆转。whats done already done. 很多健康论坛里的人经常问骨质疏松，然后问了又不听，很无语。骨折对生活质量影响是很大的，骨折以后，再次骨折的风险很高，所以一定要配合医生积极治疗。
平时家里要有night light，去厕所的走廊上不要放小地毯之类容易绊倒的东西，浴缸底要有防滑的，年纪大了以后尽量用walk in shower
经常要做拉伸，保持下身的柔韧性，坚持力量训练。如果吃高血压药物的起身不要太快，会引起头晕和跌倒
这些都是很小的事情，但是如同战场上的一个马蹄钉，会影响整场。
