今天是大铁计划正式开始了。

我最终决定换教练了。新的教练非常负责，昨天让我打电话给她，预习今天要做的事情。

早上五点半进游泳池游泳一个小时，2500 yard，有几个8x50的work out是all out，然后最后以两个连续400 yard结束。她去掉了我的fin和snorkel，让我专注于增加stroke的频率，然后尽量运用腰臀力量增加stroke的力量。这些动作让我的耗氧量大大增加，所以觉得比以前累。每次完成一段，都要停下来大口喘气。希望满满会变的越来越强。

游完以后教练又打电话来问我感觉如何，特别是肩膀怎样，然后根据我的反馈又调整了明天的游泳计划。然后又跟我预习了今天中午跑步的要点。

中午艳阳下，15分钟热身，然后半英里all out，慢跑90秒钟，然后再all out，如此往复六次，确保心率在zone 5。刚开始真的很不舒服，每个半英里跑完都会干呕，但是到后面几个反而还好点了，可能身体适应了。跑完以后觉得很开心。今天的任务完成了

回到办公室把冰箱里所有的存货都拿出来大吃一顿。

下班以后还要去给家庭科的nurse practioner讲座，在那里碰到了很久不见的游泳朋友。他是一个游泳出身的三湘运动员，跑步骑车没有我强，但是游泳非常厉害，还曾经横跨过tahoe湖，实力惊人。我对他滔滔不绝地倾诉我的开水恐惧，他说他第一次在tahoe游泳的时候，居然恐高了，因为水底清澈可见，非常深。但是慢慢他克服了自己的恐惧，学会了在水里吃能量胶，休息，调整，终于实现穿越tahoe。

他说，key point，就是不停训练，所有的状况都能应付。然后他告诉我一个故事。

The Day Michael Phelps Went Blind

北京奥运会时候，Michale phelps准备冲刺第8块金牌，200米蝶泳。但是一跳下水，他的泳镜就漏水了，然后他就完全看不见泳道和池壁。但是他训练过无数次，每一个动作经过数千数万遍的反复调整，精确无误，他闭着眼睛数着stroke划行，转身，呼吸，冲刺，最后以微弱优势得到金牌。

真实的世界，永远都不是完美的，我们都会有自己的挣扎和焦虑，唯一去克服的方法，就是勇敢面对，反复练习，当那一天到来的时候，才能去收割成功。自勉一下。