人到中年如果想系统升级，必须升级认知。认知从哪里来呢？读书，旅行，结交朋友，并且应用到自己的生活中。开始读书有两年了，发现读得太慢，把一本书从前读到后，前面的东西都忘得差不多了，无法整合内容，开始应用。有的时候，接触新的理念，确实也不是马上就能接受。现在有听书的办法，很不错，听某个人，某几个人唠叨那些事情，慢慢就进入状态了。比如听了Peter Attia, Andrew Huberman, Andy Galpin聊VO2max, 这事就真的刻入我的大脑内存和硬盘，每周无论怎么忙，2次间歇跑也都坚持着。因为我知道那宝贵的24分钟zone 4心率是我平常生活中很难达到的stress level心率，对心血管系统的高效训练。

从上周开始听经典书籍的简介视频，发现这样倒是能抓住精华，确保把理论应用在实践，分享一本书和我的应用：
–《原子习惯》概要，作者詹姆斯·克利尔
每天进步1%，一年后会变得37倍好：我希望的是：通过积极的自我对话，提高生活质量和生活技能
专注于系统，而不是目标： -- 结果、过程、身份：专注于我想成为的人：跑步者、举重者、领导者、家庭主妇，舞者，活出与身份相符的生活。
习惯回路：提示、渴望、反应、奖励。
打破习惯回路：比如社交媒体的习惯。
习惯评分卡：分类为积极的、消极的、中性的。
需要明确：时间、地点、做什么。
习惯叠加：将多个习惯串联起来。
多巴胺在享受愉悦和期待愉悦时释放。将我需要做的事与我想做的事结合起来。寻找那些你想要培养的习惯是常态的群体。
潜在动机：节省能量、寻找爱情、获得社会认可、建立联系和纽带、减少不确定性。
使难习惯更有吸引力：如果你能将其与积极体验联系起来。
增加重复次数，减少摩擦。
我希望的习惯改善：Deep work, deep learning, deep relaxation, deep playing, deep relationship, deep understanding. 
举例：开会的时候，即便内容不吸引我，也不去做其他事情，比如看邮件，刷社媒。习惯无聊的感觉。会后问自己，这样的会真的有必要参加吗？减少自己不能积极参与的会议，也不用那些肤浅的工作来打法时间。每次做事情，感觉疲倦的时候，问自己能坚持下来不，不能就撤退，也不边玩边工作。养成工作的时候，就注意力高度集中，深度工作。提高自我意识（self awareness), 反省每个行为的真正动机。比如刷手机，有的时候是想找到对健身有类似认识的同伴，那不如和已经有的健身好友联络，或者搜索专门话题。
习惯叠加：晚上吃完饭，陪伴家人，备餐（准备豆浆，水果，坚果等），吃药，然后洗脸刷牙，把睡前要做的事情都做好，然后冥想，或者运动，一气呵成，不容易忘事。