从2020年开始健身就一直用DEXA检测body composition, 体脂率，有这些体会：
–DEXA是比较准确(accurate and reproducible)的测量办法，但是比较贵，以前$99, 现在$149。我有病人用保险，但是我一直自费，大约每半年测一次。
–DEXA测body composition vs. bone density是一种机器，但是软件不一样，我今年也开始测bone density, 在医生诊所做的。继续在本地健身房测body composition.
–看哪几个数据：
—总重量，DEXA测出来的总会比自己在家称的重量低1-2磅，健身房教练说都这样，我自己的体验也是这样。我的体重几年都稳定在108-112 lbs, 希望以后能长到115 lbs.
—体脂率：这次25%(减了3磅多fat, 从27% 降下来，算好事）lean 71%, bone 4%, 区间：22.5-27%。我的目标就是25%。我是梨形体型，臀腿脂肪多，腰腹，上身脂肪少。所以腹肌很明显了，体脂并不低-25%。增重，增肌基本都是要增加一些脂肪的，我不希望体脂过低(<25%), 那样脸上太瘦，人有点“柴”，不是我想要的。
–肌肉量，这可是我最关心的，这次肌肉量掉了1.62 lb，有点伤心。过去几个月把饮食又调整了一下，增加了蛋白质，尤其是动物蛋白，尽量不再掉肌肉。
–内脏脂肪: Visceral adipose tissue (VAT) mass, 这类脂肪和代谢疾病相关，我打算一直监控，避免随着年龄增加而增加。我一直在0.5 lbs 以下。
–Fat+Lean+bone = 100%. Muscle is part of Lean. 我认为皮肤是算在Lean里面，皮下脂肪算在fat里面。
–报告里面那些% ile, 应该是fittrace数据库里的，我不怎么关注。每个报告都在online fitrace account里存在，回去查很方便。
–DEXA的辐射剂量，在美国，平均每个人每年从自然辐射获得的有效剂量约为3 mSv-毫西弗。生活在高海拔地区（例如科罗拉多州）的人每年比生活在海平面附近的人多接收约1.5 mSv。
胸部X光检查（0.1 mSv）大约与10天自然辐射
骨密度测定（DEXA-whole body）0.001 mSv ~3小时自然辐射， 所以从辐射剂量方面讲，我不担心每半年做一次
–我的饮食：地中海式：肉，蛋，谷物，豆类，菜，水果，干果都吃得很多。我不吃动物奶制品（不耐受）。运动：每周两次在家whole body 阻抗训练，两次跑步训练(5K/28-30min), 晚上散步，周末爬山。打算加一次20分钟的HIIT（前面试着加过，没有坚持下来）
–目标：维持体能，body composition, bone/muscle, metabolic health，顺利渡过更年期的transition。
–如果没有DEXA scan， 其他体脂测量：inbody, waist/height ratio都行。我也用过：https://www.bizcalcs.com/body-fat-navy/ 对我很准。