过去3个月认真长体重，比较成功，总结一下：

–体重长了5磅，家里称和DEXA都一致，DEXA 上的重量比称上一般低1-2磅，现在是DEXA 113.2 lbs. 一查数据，2020年时候就是这个重量，好在现在体脂25%，那时候30%。

–脂肪长了1.27磅，肌肉掉了0.36, Lean长了3.65磅，骨骼没有变化。

–FFMI 15%, 以后一定不少于这个数。

–内脏脂肪还少了一点0.39磅，肉长在躯干上，胸腰腹，没有在胳膊腿上面。

–那些lean mass是什么呢？我的感觉是结缔组织，很多可能是水分，感觉人水润一些，不是那么干巴。

–肌酸对长重有帮助

–为什么没增肌呢？应该是更年期的原因，雄激素暴跌，雌激素也没有升高（即使是用了雌激素贴贴）。发现掉肌肉的速度好像还缓慢下来一点，应该还是努力有了作用，增加负撸铁的重量，包括多吃蛋白，增加吃动物蛋白等。

–比较开心的是，上周出差，第一次外出没有掉秤。好像越瘦的人，越容易掉秤，体重长起来一点，到容易稳定了。

–最近听马欣马大夫的直播，感觉我是比较典型的“焦虑瘦”，我的焦虑应该是外人能看出来，我自己有的时候都感觉不到了。上班的日子里的焦虑容易理解。我在生活中也有的焦虑。

–体重，体脂都比较满意。化验也都不错，HgbA1c从5.8 (5/2024)到了现在的5.1 (从来没有这么低过），血脂apo B （76）, LDL都稳中有降。

–下面几个月打算维持，希望再慢慢长到120磅，但是不急。

–运动上面继续多大重量， HIIT，争取每天都运动

–继续用蛋白粉，BCAA

—8月份的记录在下面：

从2020年开始健身就一直用DEXA检测body composition, 体脂率，有这些体会：

–DEXA是比较准确(accurate and reproducible)的测量办法，但是比较贵，以前$99, 现在$149。我有病人用保险，但是我一直自费，大约每半年测一次。

–DEXA测body composition vs. bone density是一种机器，但是软件不一样，我今年也开始测bone density, 在医生诊所做的。继续在本地健身房测body composition.

–看哪几个数据：

—总重量，DEXA测出来的总会比自己在家称的重量低1-2磅，健身房教练说都这样，我自己的体验也是这样。我的体重几年都稳定在108-112 lbs, 希望以后能长到115 lbs.

—体脂率：这次25%(减了3磅多fat, 从27% 降下来，算好事）, 区间：22.5-27%。我的目标就是25%。我是梨形体型，臀腿脂肪多，腰腹，上身脂肪少。所以腹肌很明显了，体脂并不低-25%。增重，增肌基本都是要增加一些脂肪的，我不希望体脂过低(<25%), 那样脸上太瘦，人有点“柴”，不是我想要的。

–肌肉量，这可是我最关心的，这次肌肉量掉了1.62 lb，有点伤心。过去几个月把饮食又调整了一下，增加了蛋白质，尤其是动物蛋白，尽量不再掉肌肉。

–内脏脂肪: Visceral adipose tissue (VAT) mass, 这类脂肪和代谢疾病相关，我打算一直监控，避免随着年龄增加而增加。我一直在0.5 lbs 以下。

–Fat+Lean+bone = 100%. Muscle is part of Lean. 我认为皮肤是算在Lean里面，皮下脂肪算在fat里面。