今天开始读Matthew Walker的”Why we sleep”这本书。里面的内容我在过去几年里，从lifestyle medicine and Dr. Huberman 那里都学过了。就算是复习一遍吧。看他怎么讲Sleep apnea and CPAP的。
–Chronotypes-I think I am a Bear, follow the sun, wake up 7am, bedtime 11pm, most productive 10am-2pm
–如果比平常起得早，frontal lobe还不活跃，精神就不好，工作效率也不高
--生物钟的控制是在: suprachiasmatic nucleus， 下丘脑视交叉上核， 20,000神经元（人体一共有100 billion brain cells)
--melatonin and adenosine-(register awake hours, serve as sleep pressure)都促进睡眠
--托咖啡因的咖啡可能还有regular coffee的3-10%的咖啡因
--人随着年龄的增长代谢咖啡因的能力会下降，对咖啡因会更敏感。以后更要早上喝咖啡，即使是退咖啡因的。