这是我MOC(maintenance of certification)要求读的文章，尽量写得易懂些, 说一大堆，其实就是多练，在安全范围内，强度高些，好处更多。
恰当的运动可以降低癌症发病风险和癌症转移的风险，是什么机理呢？以色列专家在著名医学杂志上发文章，公布了研究成果。
--运动让我们的器官对营养的要求提高，和癌细胞竞争生存环境，这就抑制了癌症细胞着陆并生长(metastatic colonization)
--具体讲来是让我们的细胞增加糖的利用。癌症细胞用糖超过正常组织。PET就是利用这个原理，用于做癌症分期的检查
--14个健康人参与一项跟踪性研究，让他们用中高强度(75%的心率）跑30分钟匀速跑。运动前，运动后测血液中的指标：IGF-1 (insulin-like growth factor 1)增加，提高组织用糖的效率。尤其是高强度训练，用糖，比用脂肪更多。
--以色列Cancer registry 数据（囊括了97%的以色列人）：2700多人的跟踪性试验，跟踪20年，用自己报告的运动强度和时间。运动降低癌症风险，特别是那种转移性很高的癌症，尤其是高强度运动，相对不动的，转移癌的风险降低73%。
--试验室里的老鼠在运动之后，接受癌细胞的注射，在它们身体上发生转移癌的机会减少了。
--癌细胞转移需要改变组织的代谢环境，运动带来的代谢环境改善抵抗癌细胞的势力。主要和糖的代谢，mTOR活性相关。

年龄是癌症发病率增加的最重要的一个因素，看来中老年人需要安排更多的时间来运动，同时要保证有足够的高强度运动。希望今年我可以每周运动3个小时（>50%高强度），比以前的150分钟中等强度提高些。

ref: An Exercise-Induced Metabolic Shield in Distant Organs Blocks Cancer Progression and Metastatic Dissemination
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36084256/