今天下班早，还来得及在室外把今天的跑步训练完成。因为有跑步的计划，白天做事都特别利索，本来4点以后还要做3个小时的事情挤到2个小时内完成。
今天应该是恒速zone 2跑的日子，但是既然到了室外就想练一下5K，所以没有特意的控制心率。前面2迈感觉心肺功能是瓶颈，腿有力气，但是到了2迈以后，挺累的，最后一段想提速，也提不上去。结果真是跑成恒速了。好在跑完感觉不错，哪里都不疼，心率恢复很快，回家做饭，吃饭都不影响。室外跑和跑步机上差距太大，差了5分多钟。好像什么运动都有新手红利期，刚开始进步很快，后面就成绩平平，难有突破了。象我这样跑量不增加，每周两次一共60分钟，只有靠提速才能对身体有挑战，带来不适应了。上一次跑这个距离是31:22 (3.08 miles), 也算没有退步吧。以后争取每个月至少在外面跑1-2次，努力提速。虽然是菜鸟小白，咱也要坚持下去，是吧！

今天

6/25/2023