上个月改变了训练计划，负重训练把重量加大，开始要求速度。硬拉可以用65磅 12 reps x 3组. 感觉比1 rep max的70-85%要低一些，还可以提高重量。买了杠铃和杠铃片，方便提升重量，周末训练用了，很喜欢。上周amazon prime day还买了杠铃架，以后家里器械更全了，应该请教练了，还在安排时间。跑步训练每周两次一直坚持，昨天估计是我速度最快的1 mile, 8分零8秒。想在30分钟里跑4个4-minute zone 4, 第四个怎么也跑不下来。再练练吧。

这样的肌肉力量加心肺训练同时进行的效果在负重爬山的时候表现得很明显。上个月用35磅的重量爬山还非常挣扎，今天就轻松自如了，可以跑上跑下的，队友又跟不上了，蹲着照相挺挑战的，以前可以摆好几个姿势，现在要催着摄影师快速搞定，不然腿都软了，站不起来了。LOL