今天用7mph的速度，一直跑下来，effort 7/10, 基本是鼻息。右膝盖有一点点感觉，不是酸和痛。心率基本在130以下，在后半程在慢慢升，不知道为什么。

边跑边听Peter Attia讲zone 2 training. 他提倡每次45分钟以上，每周三次。我还做不到，先稳定每周两次，把时间延长到30-40分钟，再看吧. Perfect is the enemy of good. 以后打算也体验一下lactate meter, 因为要求扎手指头，需要心理建设很久。
How to find max HR on treadmill - Bruce protocol using incline, needs special treadmill.