今天开始实行新的力量训练计划：7个动作，7次一组，一共3组，加3组波比跳。记录一下重量
深蹲 45-50-50， 卧推 20 x 2
负重箭步蹲：20 x 2, 速度俯卧撑 7个一组
硬拉：52.5 (可以再重一点，没有器械了，估计我硬拉的One Rep Max是70磅, 这个重量是74% ）， 仰卧直臂: 12.5 x 2
上举：15 x 2

现在上肢力量太差，练腿的时候手里拿那些大哑铃比较吃力，所以今天做深蹲，把哑铃举到胸前的时候，手腕扭了一下，不是太严重。估计要买一个保护手腕子的。

硬拉需要提高重量，所以买了杠铃，重量45磅，下周三到，如果合适，在买杠铃片，后面还需要杠铃架。胸推是个高风险的动作，估计我还是先不做。

今天的领悟：
–”世界上最牢固的感情不是我爱你，而是我习惯了有你.” 
–“快下班的时候，最想告诉你的，不是哪个项目有进展了，哪个案例做得好，而是今天的苹果有点香蕉味，甜甜酸酸的很好吃“
–”每天早上进办公室，总会照一张窗外的小花园的照片，有晴有阴，有云，有朝阳，有的时候地上是湿湿的。此情此景平淡无奇，却又是无尽的温柔？”