坚持每周两次跑步，每次30分钟有几周了。一天zone 2, steady rate; 一天间隙跑， zone 2/zone 4. 把cool down的时间都算进去才30分钟。记得布班的要求是每天30分钟，每周5次，脑子里都是甄嬛传里面宜修的声音“臣妾做不到啊”。哈哈。

感觉还是有进步，zone 2可以用6.5 mph, zone 4的时候7.5-7.7 mph. 先坚持下去再看看吧。为了晚上有时间运动，把4点以后的门诊都block了 (门诊结束以后一般还有2-3 hours of work)，不然回家太晚， 无法安排上健身时间。运动量增加哪里那么容易呢？即使是退休了的，都还要忙着带孙子，孙女, 旅游，总有原因说没时间健身，能拎得清priority的估计都聚这了。