这些天秋老虎来访，天气暴热，空气质量也差。所以继续在跑步机上练5K。今天起跑就7mph以上，用7.6mph的配速跑了一个4分钟的interval。别看7.1到7.6mph的配速差得不多，但体感上很不一样。可能那就是心肺功能的一个限制。练肌肉的好处显出来了，腿是不累的，关节也丝滑，无痛感。以后可能需要预热长一点，我也就随便拉伸几下，一共不到1分钟，就开跑。今天PR：25:40. 看6/30的记录26:37，很开心！没准今明年可能会进25分钟了。开始找比赛了，争取10-11月跑第一个5K race. 当然户外跑，会慢很多（估计得慢3-5分种）。非常喜欢Garmin，Vo2max的估测很好玩，上周跑步42, 今天47。我也就是40’s。测着玩吧，该怎么练就怎么练，反正就是一周两次。 现在特别喜欢跑步，绝对有runner’s high. 每次在跑步机上，我都 calibrate distance, 但是它不让我输入3.1 miles, 有些奇怪，今天也没有那种pie chart，继续学习中。Garmin测出来的心率，比Polar高，我一般以Polar chest strap测出来的为准。