今天空气污染还是很严重，所以在家里跑步机上5K, flat surface, 不到27分钟，又忘了5K比3 miles要多一点点。跑完很舒服，感觉保持心率一直在zone 4, 似乎不是那么难，如果间隙跑，好像更累。找到几个心理支撑点，1迈，1.5迈，2迈，21分钟，然后最后0.5迈加速。这样比较容易坚持下来。希望下面10年都能把5K保持在30分钟以内。

caixia同学，看了你的贴子，我们一起打卡跑步吧！我打算每周跑2个5K, 我还有每周两次的重训。我感觉跑步把心率提到zone 4-5，保持一段时间，有利于心肺功能提高，提高Vo2 max. 我3月份测了Vo2max, 希望能提高5-10%。 能够保持其实也很好啦！