今天晚上是这周第二次跑步机上的心肺训练。心率在zone 4的时候真的不是一种好受的滋味，腿发酸，胸口发紧，好像小时候冬天考试800米的感觉。在那个心率上坚持3分钟（用一分钟把心率提到zone 4), 仿佛是3年那么长。今天髂嵴的肌肉痛了好几下，估计是incline 8那个高度，身体不习惯。今天在高强度的时候，都是用的incline 8, speed 5.5. 心率没有达到zone 5, 应该不是练得太狠。这样的训练考验毅力。我想我应该能坚持下来，这样的苦对我来说比较“好吃”。为什么呢？
–目标简单明确：25分钟的间歇性训练，每周2-3次，时间不长，出差也可以实现
–效果显著：每周固定给心脏这样高强的训练，肯定比不练强很多。如同每周练肌肉，保质保量
–短时间高强度训练比中强度长时间，对生活其他方面的影响小。不会燃太多脂肪，我现在需要保持体重。练完不是太累，肌肉关节磨损小
–练完出一身汗，感觉特别好

在没有监测心率的时候，我跑步就是incline 0, speed 5mph, 跑1-1.5m, 和上面的强度的50%差不多。有了目标，可以进步的时候，吃点苦没关系！