多大运动量可以降低乳腺癌风险？简单说，还是需要出把汗才行。我自己勉强每周42 MET（代谢当量，一些例子看下面链接）, 以后要再努力。

在美国癌症协会(ACS)的一项癌症预防研究里有73,615 名绝经后妇女，其中有 4,760 名妇女在 1992 年至 2009 年期间被诊断出患有乳腺癌。收集了她们体育活动、步行和休闲时间坐着的信息。运动最多的女性（>42 MET 小时/周, 基本是要每天快走一个小时）患乳腺癌的风险比最宅的(<0-7MET/w)女性低 25%。 47% 的女性表示步行是她们唯一的娱乐活动；在这些女性中，与每周步行 ≤ 3 小时相比，每周步行 ≥ 7 小时的乳腺癌风险降低了 14%。运动的好处与乳腺癌雌激素受体（ER）、BMI、体重增加，雌激素（HRT）使用没有发现关联。也就是说，只要动了，不管是不是减重，都有防癌效果。一般认为ER+乳腺癌和肥胖有关。看来运动可以抵抗一些肥胖的风险。当然最好是运动，同时保持正常体重。这篇文章支持绝经后妇女多运动，来降低乳腺癌风险，而且最好达到每周步行7小时。步速不会超过4.5mph. 

设想今后工作单位都给每个员工每天1个小时的运动时间，上班的时间内就把运动完成，没准真的来一个那种跑步机上的书桌。再简单点就是用standing desk, 有空就提醒自己原地跑！LOL

Ref:
https://www.healthline.com/health/what-are-mets#examples
Recreational physical activity and leisure-time sitting in relation to postmenopausal breast cancer risk