每天的课程（Calm APP by Jeff Warren)虽然只有10分钟，但内容很多，需要课后自己练习和领悟。所以我做个简单的笔记，这样提纲挈领，便于反复练习。
第一课：冥想的本质是把注意力集中到Here and now, 此时此刻，此情此景。在你忙得头昏脑胀，感觉满地鸡毛的时候，几个深呼吸，然后冥想几分钟，可以让你从新启动。

meditate makes  you: calmer, clear, caring, fearless, relaxed, available. 
more present, more compassionate
take responsibility
找一个姿势，舒服又警醒，眼睛睁开，闭上都可以
3个深呼吸
冥想就是静静地呆着，什么都不做，什么都不想。身边的声音和事情都接受。体验你身上的某种感觉，脖子，手腕，脚跟。仿佛是让大脑回零，重新启动。给自己的纷乱的大脑一份清风。
学会冥想，如同学会肌肉训练，耐力训练，让你的情力（控制情绪的能力）越来越强。

第二课：Homebase（大本营），冥想是大脑和情绪的负重训练，锻炼你控制自己的思想和情绪的能力。每次你把游离的思绪抓回大本营的时候，你的心智肌能就强大了一些。你也可以成为那些处事不惊, 在任何情况下都温暖安详的人，

第三课：We are larger than our thoughts。你能控制你的思绪吗，让自己停止想一件事。其实，不是去扼杀那种思绪，而是去感知那些思绪，把它们推到圈外，圈里是你的大本营。

第四课：equanimity “安之若素 稳如泰山”: 这是我们每个人都有的心智肌能，有的人这个肌能很强，如同日本的“忍者”。 无论外界的影响是正面还是负面，我们都能泰然处之，安然接受，无所畏惧。

今天先记到这里。这些小技巧是心智的训练，如同你想练习俯卧撑的动作，有空的时候就做几个。心智的训练也是一样的，尤其是遇到事情，马上应用一下！比如，我们这里这两天有大的暴风雪，明早我需要开车去外城的诊所，心里会有些紧张，我就练习“安之若素”和专注“此时此刻”，开车前做好准备，开车的时候专心，慢一点，就没有问题啦！今晚也练了瑜伽，感觉非常好！