先上一张近期走台步的红马甲照片，这是我从一年前因为疫情减少跑步锻炼半年后膀大腰圆、体重185磅开始，重启跑步1年后瘦腰细身、体重降到150磅时走台步的照片。在重启跑步的前7个月里平均每个月5磅、均匀地减了35磅，很多熟悉的朋友都说我像换了一个人。

34岁以前我在中国生活，即使没有刻意锻炼身体，但每天骑自行车和爬很高的楼梯上下班、使得身材保持得不错，少不更事的我常常取笑上下一般粗、没有腰身的人是车轴汉子、少数有肚腩的人是带着救生圈。

移民来到美国工作才3个月后，夫人从国内移民到美国见到我时，惊讶地发现我的身体已经走形，3个月以车当步、很少锻炼的我变得膀大腰圆，出国前准备的衣服都没法穿了。此后忙于转换工作、安家和又增添人丁老二和老三，我有很多年没有锻炼身体。

第一次开始有一搭、没一搭包含跑步在内的运动锻炼是来美国15年后。那是到了快49岁体检时，体重186磅（那2年每年以4磅的速度增加），医生说：“你的体重增加太快，一年不能超过3磅，否则对健康很不利，尤其是肚子上的肥胖更危险。另外你的乙肝病毒有增加的趋势，乙肝疫苗和其它疫苗一样，是把病毒的尸体或尸体某个部分打碎做到疫苗中，利用人体的排异功能，把病毒赶出体外。病毒已经在你体内，身体认识了并不把它当敌人，不会去排异了。一般在这种情况下也很难彻底赶走病毒，只有2个途径可以有限地抑制病毒：一是吃药，因为病毒会逐渐抗药甚至变异，过一段时间要做肝脏穿刺，检测看换哪种药可以有效地抑制，目前发明的几种药，运气好的话，你兴许会勉强活到80岁，这样也够本了。另一个途径是运动和锻炼身体，提高自己的血气能量水平，血液流动快，把病毒带走，这种方法没有副作用”。当时听的我毛骨悚然，因为害怕肝脏穿刺，就答应医生选择了运动。

于是在夏天找到一个健身房，一周一次一对二（大女儿大学一年级暑假期间陪着我一同健身）的训练，和一周2次的集体训练。训练以跑、跳为主，有时在跑步机上跑10分钟的Warm Up和Cool Down。倒是很快在3周内，把体重减了10多磅到175磅，之后体重就很难再减下去了，肚子还是比较大。

这样有一搭、没一搭的不系统地锻炼身体有2年，期间体检化验乙肝澳抗都已转阴。之后我所在的健身房关门了、加之我滑雪时出事故把脚踝摔裂，就又停止了锻炼。此时年龄已经过了50，人也变得顺其自然、渐渐沉沦了。

很快我的体重不知不觉又到了185磅以上，同几年前相比，不仅体重增加，体型还发生了大的变化。如果对着镜子审视自己、就会发现：以前那个满头黑发，眉青目秀，双目有神，皮发光鲜，年青力壮，精力旺盛的人未老先衰、中年油腻了。年轻时熬夜没有什么感觉，现在偶尔晚睡，就会弄得面色铁青、上下眼皮肿胀，眼睑垮塌，上眼睑下垂，下眼睑发黑，眼袋疏松，脸面无华，面部皮肌松弛，精神萎靡，心情郁闷。因为身体发福，走在路上，老远就会看到一个移动的“肚子”走过来。在我和台北巍峨的101大楼同框时，101大楼显得那么苗条，当年我看这张照片觉得很自然、没有觉得有违和感。一段时间，不管3个孩子中的那个孩子感冒、发热，我都会被感染上，每到年底的圣诞和新年之间都会生病。

第二次开始有规律的跑步的运动是在我又颓废了2年后，当时我有些认命了，身体差可能是遗传基因，这辈子可能活不过80岁，我的爷爷就没有等到我出生就去世了，我的父亲也是没有等到我的大女儿出生就去世了。夫人好像看穿了我的心思，她的一席话让我又开始重视锻炼身体：“别以为把儿子培养到大学毕业就行了，不能有船到码头、车到站的思想。你不遗憾不能见到孙子，不能让你孙子遗憾见不到他的爷爷。你抗拒锻炼的悲哀是只想到你自己的感受，不顾别人的感受，是自私”。当时我很震撼：我只知道人们常说伟大的母亲，很少提伟大的奶奶，更没人提伟大的未来奶奶。我对这位“未来奶奶”肃然起敬：“不是为了我自己，延年益寿这是一种责任，不是我个人的事”。于是又开始寻求锻炼身体的方式。

之后开始有规律的跑步，得益于找到和参加了我们附近的华人跑团BURN组织，使得跑步变成了一个有规律的运动。开始跑步时平均一个月减5磅、跑步3个月后体重比较稳定的维持在170磅左右，乙肝的澳抗一直保持阴性，肾脏功能的参数比以前好很多，以前夜里至少要起夜一次，现在即使晚上喝很多水，甚至吃西瓜，夜里也很少起夜。跑步让我的身体素质提高了，跑步产生的兴奋剂使我忘记种种不快之事，跑步装束打扮潇洒帅气，跑步结交的朋友积极乐观。那段时间每周的跑量在15到20英里，一周只跑2次（周三和周六），每年会参加一个半马比赛，一直没能上计划跑全马，所以一直还是有“小肚腩”。这样的情况一直保持了5年，那段时间很羡慕年轻时嘲笑的“车轴汉子”，照相时每次都会拼命吸着肚子。

2020年的新冠疫情，不但摧残了许多小工厂、小企业，也摧残了许多人的身体：轻则体重增加（很多人平均每月增加体重2-3磅）、或小毛病不断，重则心情忧郁、甚至患上忧郁症。2020年3月16日硅谷附近的居家令之前，我的体重约165磅，每周跑步约20英里。居家令之后，跑步少了，通过ZOOM跟着朋友每周3次1小时的HIIT锻炼。后来因为在跑步机上跑步擦汗时眼镜腿碰伤眼睛、眼球出血，就停止锻炼了几周。之后在9月初和11月初又做了2个小手术，每次手术都停止各种锻炼几周。就这样到了11月底体重就增加到185磅以上，平均每月增加2磅多，人的状况很差、记忆力衰退，中午午饭后犯困，不得不在办公室躺在椅子上睡一会，因此还特地在办公室新换了一把高背椅子，以防止落枕。有时在上班的路上就犯困，挣扎着开着车上班，这是以前从没有过的现象。

2020年11月份，我们华人烧烧（BURN）跑团倡议组团（每组10人）在2021年1月1日元旦或之前、在各自最佳状态下跑一个半马，用STRAVA软件记录成绩。我本来想放弃，但恰好2020年11月28日西安交大北加州校友会发起、和华盛顿校友会联合主办、美加两国7个其他校友会参加的《穿越北美，虚拟马拉松》活动，这个活动主要是鼓励大家跑步锻炼，不求速度，只累计跑步的里程。虽然手术刚过2周，但还是决定参加。于是从一次2英里开始，速度很慢（14分钟/英里），但每天坚持跑步，第一周勉强完成20英里，当时非常理解为什么胖人不喜欢跑步，因为跑起来太难受了。此时刚好夫人在ZOOM上举办了一个有关《用鼻子呼吸的重要性》的讲座，同时又看到日本人提倡的：关闭嘴巴只用鼻子呼吸的“细胞分裂法”跑步方法，让日本本土选手在东京马拉松赛上取得了辉煌的战绩。于是坚持用鼻子呼吸，嘴巴始终闭住，呼吸的节奏为：

（1）跑四步吸（入）气、每步都吸一下，也即“吸、吸、吸、吸”，将吸气分4次均匀地吸入、而不是一步将气吸满。

（2）再跑四步呼（出）气、每步都呼一下，也即“呼、呼、呼、呼”，将呼气分4次均匀地呼出而不是一步将气呼完（吐完）。

刚开始采用关闭嘴巴只用鼻子呼吸跑步有些不太适应，过了1周就慢慢习惯了。疫情期间，都是一个人单独跑步，不和别人讲话，加之开始时身体太重，速度不快，14分钟/英里，不会出现大喘气，这个闭嘴方法容易得到保证。其实用只用鼻子呼吸也自动限制了跑快，如果须要张嘴呼吸说明跑快了。校友会的跑步活动只累计距离，不管速度，于是轻轻松松、心安理得地慢跑，每次跑得都比较爽。就这样，到了2021初，体重降至175磅，人的状况大有好转。

2021年新年过后，为了不给自己任何中断的理由，决定每天跑步，风雨无阻。为了提高跑步的趣味性和不方便终止跑步，我特地找到我们跑友京城大哥在街道上的跑步图像，沿着京城大哥在街道上的跑步路线，把每次跑步的距离从3-5英里提高到6-8英里或10-12英里。先从洒脱狗跑起，再交替着跑洒脱少年、洒脱少女。每次用脚画图像也很有乐趣，中间也不会也没法停止跑步，这样很快就把跑步里程提高了，每周很容易跑到50英里以上的里程。

2021年5月份高校联又组织了一次《穿越北美，虚拟马拉松》活动，这一次把我的周跑量从70英里提高到100英里以上，最多一周136英里，体重降到150磅。因为一直用鼻子呼吸，很高的周跑量大大锻炼了呼吸肌，从而间接地锻炼了腹肌和核心肌肉。跑步过程变得像冥想一样，2个多小时很快就过去了、不在枯燥乏味了。终于我的肚子变小了，接近了前段时间羡慕的、年轻时曾嘲笑的上下一般粗的“车轴汉子”。

2021年下半年，我减少了跑量（维持每周在50-70英里），虽然体重没有继续下降，但因为增加了一些体能和力量练习，如每天101个俯卧撑、5分钟平板支撑、单杠等，我的肌肉有所增加，腰还在继续变细。我的大部分（85%以上）跑步里程是低心率慢跑的有氧运动。低心率慢跑不仅对心脏压力小，对肝脏的压力也小，长期的低心率慢跑会让肝脏功能提高，基础耐力也逐步提高。

当一个人有所追求、逐步提升的时候，就会给人一种正能量的感觉，有些好事就会主动找到你。

2021年10月，适逢楚楚时尚招募第一期男生训练台步，条件是没有肚子并且有些体力的男士。有朋友知道我跑步减肥成功就推荐我参加了2021年秋冬一期的培训班，并在12月中旬结业表演。下图的5个人中（我在红衣服旁右边第二个），除了最左边的小年轻外，其他4人都是我们BURN跑团的。

坚持一段时间跑步之后，每次有氧慢跑后会让浑身充满活力和精力，看着镜子里的自己充满自信，于是会对新的一天充满了向往。很多朋友在看到我的肚子变小，人逐步变瘦，就发出赞叹和鼓励之词，见面时的气氛会变得很愉悦，心情也变得大好。久而久之，身体好了，精气神好了，生活中的一些鸡毛蒜皮都不是事了，精神和灵魂得到了升华，人的“修养”和品质也都得到了提高。