“一切心理上和精神上的疾病，其实都是因为身体不够健康所致”。得出这个结论是源于我这两年来对小女儿身体健康的担心和关注：两三年前她冬天常常穿得很少，这两年她常常晚睡觉、吃冷饮、不吃早饭、吃不健康零食、运动较少等。潜意识里担心她会生病，到她突然以抑郁症的形式出现时，犹如醍醐灌顶, 很直接地让我得到结论：忧郁症这种“病因病机尚不清楚”的心理疾病其实是从身体生理健康变差导致的。之后进行了一系列的举证和分析，进一步明白了：“百病始于肝，百病从肝治”。治疗忧郁症，就是在生理上把身体调养回健康状态，预防忧郁症就是要保持生理健康的身体。

对孩子健康的观察是从小孩的饮食开始的。大女儿小时候，嘴巴馋，如果让她不要玩太长时间的游戏，就用给她吃什么东西来劝说她不玩游戏了。小女儿小时候，嘴巴也馋，同样的如果不让她玩太长时间游戏，就用给她吃什么东西来劝说她不玩游戏了，且百试不爽。儿子小时候，我也想如法炮制，第一次就让我很惊讶，他毫不犹豫地放弃吃的，要继续玩游戏，当时让我感到很自豪：“好样的！有骨气”。开始也想过可能是男孩和女孩不一样，女孩就是嘴巴馋，然而接下来才发现，他很多东西都不吃。之后反而是倒过来，吃掉什么就给予奖励，用玩游戏来劝说他吃东西。就这还不行，直到后来儿子常常感冒，发烧，“骨瘦如柴”，就去看中医，这才发现儿子有“积食”问题。经过几年的中医治疗和保养，很多东西开始吃了，加之这2年，早睡早起，常常锻炼身体（跆拳道、游泳、跑步、打篮球等），身体比较健康，长得人高马大。

小女儿几年前踢足球、游泳、跳舞，运动较多，身体很好，按时睡觉，小时候奶奶带她时，9点钟电视剧的结束主题音乐一响，就条件反射地主动上楼睡觉。小时候到两年前她什么食物都能吃，覆盖我们家所有人的口味，是我们家最好的吃客，很少生病。这2年，除了学校的体育课外，没有其他活动。常常晚睡，爱吃冰冻的食物，常吃junk food（不健康食物）和喝珍珠奶茶，嘴巴也比以前挑剔多了。正值青春期，性格古怪，无法过多劝说。这两年，我的心一直揪着，一直担心她会像儿子小时候那样常常生病。

突然一个周五的晚上，小女儿回家后看着有些不高兴，我敏感地问她怎么了，她先说没什么，细问就开始哭个不停。然后在夫人详细追问下，才知道最近有很长一段时间，常常莫名其妙地哭上半小时以上到1小时。女儿怕我们担心就一直想自己控制住，她还讳疾忌医，认为这是心理问题，只愿意和学校的心理顾问交流，而不愿去看医生。夫人抱着她，感觉女儿脖子后面很硬（应该是身体某些管道不通）。我马上意识到这可能就是传说中的“抑郁症”，没有想到女儿会得抑郁症，而我一直担心她的是身体生理健康问题，让我不由地把抑郁症产生的原因指到身体生理健康问题，石破惊天：“一切心理上和精神上的疾病，其实都是因为身体不够健康所致”。

但如何治疗抑郁症，我和夫人都没有主意。第二天周六我们忐忑不安地把女儿的症状告诉了中医傅医生，傅医生自信地说：“这是脏燥，可以治好”。于是把女儿带到傅医生那里，进行针灸治疗，并开了几副“甘麦大枣汤”药方，主要成分：炙甘草，小麦，大枣，加入适量清水，小火煎煮，取煎液二次，混匀，早晚温服。只第一副药喝下之后，小女儿就再也没有那样哭过。

本文主要说明：（1）什么是忧郁症；（2）以忧郁症为例的精神病的成因；（3）忧郁症的治疗；（4）忧郁症的预防。

（一）、什么是忧郁症：

抑郁症（depression disorder）是精神疾病中的一种常见的心理疾病。精神病（或称做精神疾病、心理疾病、心理病），主要是以表现在行为、心理活动上的紊乱为主的神经系统疾病。目前研究所得到的结果认为主要是由于家庭、社会环境等外在原因，和患者自身的生理遗传因素、神经生化因素等内在原因相互作用所导致的心理活动、行为、及其神经系统功能紊乱为主要特征的病症。心理疾病主要有：躁郁症、精神分裂症、忧郁症（抑郁症）、强迫症、懒惰等。

抑郁症是全球一种常见病，有超过3亿名患者。有 “灵魂感冒” 之称，如感冒般普遍，比癌症痛苦万分。抑郁症不同于通常的情绪波动和对日常生活中挑战产生的短暂情绪反应，尤其是，长期的中度或重度抑郁症可能成为一个严重的疾患。患者可能会受极大影响，在工作中以及在学校和家中表现不佳。最严重时，抑郁症可引致自杀。

抑郁症属中医学中的情志疾病, 是一种常见的情绪障碍性疾病, 表现为一种持久的抑郁状态, 伴随情绪低落, 躯体不适和睡眠障碍等症状, 发病率高。抑郁症是包括多种精神症状和躯体症状的复杂的情感性精神障碍。抑郁症虽临床表现不一, 但都有共同病因, 即情志不遂, 由此而产生的共同病机系以气滞、气逆为主的气机失调, 与瘀血、痰结、寒热相互结合而为病。气机失调是抑郁症的基本病机。与抑郁症相关的中医病证散见于古代医籍中, 包括: 郁证、癫病、梅核气、百合病、脏躁等。

抑郁症中最常见的是“脏燥”，患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默的解嘲，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。常见的脏燥种类有：焦虑症，癔病，产后抑郁症，女性更年期，男性更年期等。

美国作家安德鲁·所罗门在《忧郁》一书中，描写他自己的病况，这样写到：“人类文字中对于崩溃阶段的忧郁症描述并不多，处于那个阶段的病人几乎全无理智，但他们却又需要尊严，一般人往往缺乏对他人痛苦的尊重。无论怎样，那都是真实存在的，尤其是当你陷入忧郁的时候”。

今天越来越多的青少年患上抑郁症。世界卫生组织（WHO)指出：“在10至19岁的男孩和女孩中，抑郁症是致病和致残的主要原因” 。有个年轻的抑郁症患者知道自杀会让家人伤心，也很不孝道，但还是哀求他妈妈让他去死吧，因为他太痛苦了。

（二）、忧郁症的成因：

（1）以西医为主的现代医学对忧郁症的成因研究，常会出现“病因病机尚不清楚”。

10年前有“单胺假说”提出忧郁症的成因：心境（mood）与脑内单胺类神经递质（主要是去甲肾上腺素和/或5羟色胺的释放水平密切相关）。主要依据是现在用于抑郁症治疗的药物，大多可以促进中枢5羟色胺和/或去甲肾上腺素突触的传递（例如丙咪嗪（Imipramine））。西医治疗往往需要忧郁症病人要吃一辈子药。在得克萨斯大学西南医疗中心的一项研究中，研究人员对一些抑郁症病人进行了大脑尸检，发现这些病人丘脑中神经细胞数高出平均水平30%。而丘脑的主要功能是控制情绪和向大脑其它部分传递信息。同时研究人员还发现，严重抑郁症病人丘脑的体积超出正常人丘脑大约16%。“这一发现支持了这样一个论点：大脑结构异常是抑郁症的主要原因”，精神病学教授德怀特哲曼博士说。抑郁症是一种情绪紊乱，但它是由于人的大脑等身体上的原因造成的。这一研究项目第一次将大脑神经细胞的增加同精神紊乱联系起来。抑郁症病人的这几个相关脑区有可能会出现功能异常。这种功能异常很可能是因为内源性（例如基因易感性）或者外源性（外界压力导致体内激素反应）因素对大脑影响造成的。但是由于抑郁症往往是多方面因素的结果，所以很难说到底大脑结构和功能改变是“原因”还是“后果”。

（2）中医研究抑郁症发病原因。

中医认为抑郁症的主要病因为肝失疏泄、脾失健运、心失所养，虽然肝、脾、心三个脏腑皆有相关，但各有侧重。肝气郁结多与气、血、火相关，而食、湿、痰主要关系于脾，心则多表现为虚证，如心神失养、心血不足、心阴亏虚等，也有一些属于正虚邪实，虚实夹杂的证候。抑郁症初病在气，久病及血，故气滞血瘀的证候在临床上十分多见，抑郁症日久不愈，往往损及脾、肾，造成阳气不振、精神衰退证候。

（3）本文的推理：“一切心理上和精神上的疾病，其实都是因为身体不够健康所致”。抑郁症和其它心理疾病的发病原因和同其他慢性病等生理疾病一样，是遗传或后天的不良生活习惯导致肝脏功能受损（百病始于肝），从身体不健康开始的。

很多人会奇怪一直都“健康”的身体怎么会突然患抑郁症或慢性病？让我们先对身体健康的各种状态作个了解，我们引用“血气能量”这个概念，身体就像个充电电池，血气能量就像电池的电能，根据血气能量的高低，我们把身体状态分6种：

人们常常说的生病有两种：第一种是抵抗性生病如感冒发烧，咳嗽，感染发炎等；第二种是衰竭性生病如各种慢性病如忧郁症、高血压、糖尿病、各种癌症等。其实第一种是抵抗性生病不应该叫做生病，因为这其实是身体自己（低层潜意识）在帮人们治病，赶走病毒或排毒。发高烧是因为自身的免疫系统在调节体温去杀死细菌，经常会发高烧的人不会得癌症。第二种是衰竭性生病是身体不健康了。现实生活中有很多人表面上看起来不生病，其实他们是处在“假健康状态”即临界生病状态C，很多人退休后反而生病，是因为身体调养好了，往临界健康状态B发展，并不是劳碌命。有些本来身体有些问题例如哮喘的人冬泳后，哮喘看着好转，但实际是“寒气”让人体质变差，身体不再有足够的能力驱除寒气。有些人看似常常感冒发烧，但不生大病，活得长，这是因为他处在临界健康状态B。相对有些人平时看着不太生病，到时一生就是一个大病，冰冻三尺非一日之寒，其实他们是长时间处在临界生病状态C，不易发现，量变引起质变，达到一定的阈值，病来如山倒，身体状况成指数方衰竭(有时这样的发现就太迟了）。恢复时也是一个缓慢过程，病去如抽丝，三分治病，七分养病，为病人治病不是医生一个人的职责，医生只是外力推你一把，加快一些速度，主要还得靠你自己恢复。

虽说出现脾气暴躁不一定就是抑郁症，但抑郁症病人大多从脾气暴躁开始，脾气暴躁的人是抑郁症的高危人群。容易动怒和激怒是一种痛苦和压抑的释放，有时是一种寻求帮助的呼叫，本质上仍然是情绪低落，同时反映了忧郁症患者对现实的不满以及力求摆脱的心态，有时也是一种对忧郁情绪的掩饰。脾气不好的人，尤其是从好变差的人，一定是有问题的。可能是长期的心理问题，也可能是短时间的情绪问题，比如事业不顺，身体不爽，生活太累，都可能让一个人的脾气变坏，但归根到底是因为身体变差或生病了，否则正常身体健康的人是有一定承受能力和抗压能力的。在身体生病的时候，人的血液里提供的抗病细胞就会提高，需要的营养就相应的增加，而心脏的负担就会加重，大脑神经也会支配身体的各个部分，所以也会增加负担，紧张起来，自然的情绪就烦躁，引起脾气大。如果坏脾气人士在外面能忍住不向外人发火，收敛，看起来是个平和的人，出门天使，回家是魔鬼的人，家人就成了受害者，这些往往是轻微的“脏燥”。但如果一个人如果不能处理自己的坏情绪，在工作岗位上忍不住跟人吵架，与同事，领导，顾客，动不动就发火，可能就走向中度的抑郁症了。

以前当我看到一个人经常脾气暴躁的时候，我会认为这个人的性格不好。但从中医学的观点来看，脾气不好、容易生气发怒的人，往往有肝脏功能失调乃至器质性病变的可能。中医学多将之归为“肝火旺”, “动肝火”。“肝火”可分“虚”、“实”两种。“实火”即肝火炽盛，多因长期精神抑郁，情志不遂，肝气郁结不舒，郁而化火所致。除急躁易怒外，还常表现为头晕胀痛，面红目赤，口苦口干，或胸部两侧胁肋部胀痛，大便秘结，小便短黄，睡眠不好等。“虚火”是指肝的阳气正常，但阴血亏虚，使肝阳相对亢盛。这常由于恼怒伤肝，气郁化火，火热耗伤肝肾之阴血，或年老肝肾阴亏，肝阳偏亢所致。除出现类似于“实火”的症状外，还有腰膝酸软，头重脚轻等阴虚的表现。“肝火”容易让人动怒，脾气会越来越不受控制，而发怒对身体的危害非常严重。脾气不受控又会损伤肝阴，形成一个恶性循环。肝气郁结为先，是导致脾气不好的主要原因。按中医来讲，脾气暴躁，应该是肝经火旺，属阴阳不调,是一种病态。可以去医院检查肝功等。或是去看看中医，调理一下，帮助自己把情绪平和下来。

百病始于肝：肝脏是我们人体非常重要的器官，也是人体内最大的器官，平均重量可达到1.5公斤，是人体内的“傻大个”，性情憨厚，天天干活都不知道累，因为肝脏是唯一没有痛感神经的器官，所以无论它累成怎么样，它也从不呻吟叫苦，也不会喊痛，这也是人们经常忽略它健康状况的根本原因。在西医的眼里，肝脏是一个代谢系统，一个重要脏器，就像是我们人体的一个化工厂，它掌管着糖、脂肪、蛋白质的解毒、代谢，人体大部分的新陈代谢和有毒物质的转化，所以它也是最易污染的部门。在中医的眼里，肝脏是一个部位，它有两大功能，一是主疏泄和二是主藏血。肝主疏泄，所谓疏泄就是让你能够疏通、畅达，比如说人生气了，时间久了，肝气郁结，就影响脾胃的运化功能，也就是消化功能就差，所以人生气了就不想吃饭。肝主藏血，肝脏不只管藏血，还管调节全身气血运行，管血液分配，比如说人在运动的时间，肝脏就把血液分配到四肢，女性朋友生理期前，肝脏就把血液分配到血海（冲脉），那个时候肝脏的血液少了，柔韧性格就下降了，所以女性朋友总有那么几天会脾气不好。肝脏负责着人体的代谢、合成、解毒、贮存、分解、排泄。

人体是世上最强大、最精密的“仪器”，每个脏器看似独立，其实是密切相关，脏与脏之间互相依存，又互相制约。

人体的每一个生化活动都由肝脏开始，于肝脏结束。单在肝内进行的生物化学反应就达500种以上，所以肝脏又被比喻为人体内的生化工厂，反映了肝脏是一个很重要的新陈代谢器官，其主要生理功能包括：脂肪才的分解与吸收，蛋白质的新陈与代谢，肝糖原的合成和分解，多种维生素合成与储存，调节激素的生成与合成，分泌和代谢胆汁，解毒功能，贮存能量，造血功能，免疫功能。肝脏还扮演着调节正常的排尿量的角色，平衡体内的酸碱度及矿物质代谢的作用。

可以看出肝脏是一个非常重要的脏器，很多病可以从肝脏不舒服折射出来，百病始于肝脏的功能不正常，脾气不好，身体就不好，是有道理的。我们再看下面一些医疗案例，来验证忧郁症的病人是从身体变差（有时局部僵硬，毛细血管和微型管道不通），尤其肝脏功能变差开始的。

东汉时期张仲景的金匮要略一书中有如此的记录：“妇人脏燥，喜悲伤欲哭，象如神灵所作，数欠伸者甘麦大枣汤主之。”许叔微是宋代绍兴年间的一位医学家，在其简单的医案记录中，记述了一位患妇有悲泣不止的情绪反应，人人以为有鬼神之附身作祟，而且经过一些宗教治疗的方式，仍然无法恢复，直至服用了甘麦大枣汤之后，才得以恢复正常（宋元明清名医类案）。

很多医案记载的抑郁症病人，通常是先得其它病症，体质变差，然后逐步变成像“脏燥”这样的抑郁症。如《汉方处方解说》中一个案例：一个十七岁身体健壮的男子，自半年前起就因病休学，痴痴呆呆的没有心情做事（开始变懒）。似乎非常忧愁的样子，这个病患的特征是：每天下午四点钟以后，就单独进入房内暗自哭泣，并不是有什么悲伤的事情，约经一小时后就停止哭泣，再从房间出来。这个患者性情冷淡，默默无言，诊察结果脉状正常，腹部坚硬如木板，患者虽然不是妇人，但时时悲伤欲泣如着魔一样，每天进入房间哭泣，与金匮所记载的症状相当，所以得服用甘草大枣汤，经服用两个月后，便不再哭泣，逐渐恢复正常 。

荷兰画家梵高年轻时由于负面情绪（社会工作中的无端诽谤和打压，多次失恋）和营养不良造成身体非常不好，27岁时梵高的身体每况愈下，面黄肌瘦、病态龙钟（没有机会结婚，没人能照顾他的身体）。由于梵高对作画痴迷，做事执着，虽然长期受疾病与饥饿的困扰，但是依旧抵挡不住梵高每天凌晨四五点钟起床画画的执拗。到了30岁时, 梵高就因感冒、神经过敏引起的小毛病让他疼痛不堪。35岁时心理疾病逐渐加剧，在同朋友争吵后，自责地割下了一小块耳朵，此后就精神失常，并在医院治疗和修养了一年多 。37岁就英年早逝，忍受不了精神疾病的折磨，开枪自杀。

华生博士是美国研究心理化学的医学博士，从他的著作来看，他提出了血醣下降，对某一些病者的大脑功能，会产生许多的奇怪影响。所以会出现许多莫明奇妙的异常行为，只要改变病患的日常饮食习惯，这一种症状就可以获得改善。而反观金匮要略的处方“甘麦大枣汤”，正是符合从病者的饮食之中，增加醣份的吸收功能。华生博士原著《佛洛伊德的尽头》中有一个案例：一个教授和妻子，一晚在家中看电视时，其妻突然站起来走出前门，上了马路中心，他丈夫从后面跟上去叫她，她一点反应都没有。其夫把她抓住，她才避开了迎面而来的汽车，只见她泪流满面，一句话也说不出来。把头转来转去，并不断的喘气，把她带回家中再追问她，她只是摇头。后来用白兰地加方糖和水，给她喝下去几分钟后，就好像完全好了。然后她说出过去的两个星期内，一直感觉到很恐惧，有世界末日到临的感觉，并且相信会有恐怖的事情会发生。后来医生给她做全身检查，发觉健康良好，只是血醣稍低。华生医生认为病人的好转，是由于胃部吸收了酒精之后，肝脏也放出了葡萄糖而提高了血醣，脑部得到了充份的血醣供应，功能恢复正常而得到了正常的情绪控制。后来给病人改编了一份适当的食谱之后，患者就不再有麻烦了。

从跑步训练的一些文章中了解到：从人体糖代谢的角度讲，糖是维持生命活动的重要物质，这是人体能量的来源。人体糖代谢的主要器官是肝脏。肝脏进行糖代谢的主要途径有两个：第一个是不断分解贮存的肝糖原（这是你吃的食物变成的）生成血糖送入血液。第二个是进行糖异生作用，把非糖物质转化为糖类物质（比如把脂肪和肌肉分解掉）。在这里要说明一下血液里的血糖浓度概念，血糖浓度是不断在变化的，有参考价值的血糖浓度值就是空腹血糖浓度值，如果没有病症，正常人早上起床时的血糖浓度是正常的，不会低血糖或者高血糖。在医学上，高于空腹血糖浓度叫做高血糖，低于空腹血糖浓度叫做低血糖。正常人的血糖浓度维持在一个相对稳定的水平内，这对身体进行正常的生命活动很重要，尤其是大脑！大脑基本上全靠血糖。跑马拉松的人，在中途要吃几次蜂蜜和盐的能量胶来补充糖元的消耗，否则会跑蹦不能完赛，严重时因血糖太低身体为了保护大脑而休克过去。如果肝脏糖代谢功能变差，就会产生低血糖，血糖低就会产生头晕的感觉，长期以往会影响大脑功能，产生忧郁症。

我曾带一个有轻度“脏燥”忧郁症的人跑步，按16分钟/英里（10分钟/公里）开始慢跑，前一英里（1.6公里）还能保持心率在130到140之间，后一英里（1.6公里）心率就逐步上升到150，最后直到160以上，并且感觉很累，于是在2英里（3.2公里）处终止了跑步。而这位轻微“脏燥”患者年轻时跑步按12分钟/英里（7.5分钟/公里）心率一定稳定在140以下，造成这种现象的原因是因为这位轻微“脏燥”患者除了心肺功能较差而使得有氧运动的耐力差外，肝脏糖代谢功能变差，糖原异生减少，脂肪燃烧效率低，以致血乳酸浓度上升。肝脏和肾脏是乳酸清除的主要场所（心肌是另一消除乳酸的器官），肝脏功能差时乳酸转变为“肝糖原”过程效率较低或严重时（肝硬化）发生障碍，肌肉活动后乳酸蓄积过多，引起乏力。

以上案例可以看出：忧郁症患者的肝脏功能变差，身体微细通道不通，使得长期血糖偏低，影响大脑功能，进而产生异常行为。

如今人们生活紧张、节奏快，工作压力、生活压力越来越大，加班、应酬、熬夜是家常便饭，饮食不规律、饮食配搭失衡、缺乏运动等不良生活方式使我们的肝脏承受巨大的负荷，造成肝脏日积月累的损伤，甚至导致常见的酒精肝、脂肪肝、肝硬化和病毒性肝炎等肝的病变。肝脏功能不好导致脾气差，百病始于肝，进而引起百病。

有个朋友说他夫人年轻时赚钱较少时，每天回家回味工作的成就总是乐呵呵的，现在技术水平和经验都大幅度提高了，赚钱也多多了，但却常常发脾气，比以前爱哭。这其实是因为他夫人身体变差了，常常晚睡和吃不好饭，饮食起居没有规律，有轻微的“脏燥”。

有些家庭经常吵架，夫妻关系和亲子关系常常会失去理智，事后又会感到非常后悔，感叹：“冲动是魔鬼”。这些人看起来都很烦躁的样子，常常忏悔和靠着信仰克制自己，但始终不能从根本上解决问题，重复着这种状态。通常这样的家庭是常常晚上11点之后才睡，也没有坚持锻炼身体，使得健康较差，肝功能变差，有一些轻微的“脏燥”类抑郁症。

有些人由于家庭的一些变故，亲人的离世，造成悲伤忧郁。其根本原因还是在于他们在这个变故的过程中，打破了以往常规的生活状态，吃饭睡觉的作息时间发生大的变化，造成肝脏功能受损，身体健康变差。

懒惰是一种心理上的厌倦情绪。对家务、工作或学习没有兴趣。懒惰是很奇怪的东西，它使人们包括懒惰自己以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉；它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑。它的表现形式多种多样，包括极端的懒散状态和轻微的犹豫不决。懒惰会引起生气、羞怯、嫉妒、嫌恶、怯懦、缺乏想像力、及无责任心等。

懒惰大多是心理疾病，也是因为有生理疾病引起的，是一种特殊的抑郁症。就像数学中的零，它既不是正整数，也不是负整数，但它是一个整数。有个朋友说他自己从小就比较懒，小时候兄弟姐妹4个，只有他一个人住过医院，仔细观察他是他们家兄弟姐妹4个中脸色最黑的，有“淤血”现象，体质较差。懒惰是体质差等生理疾病引起的。懒惰的人也是百无聊赖，和脏燥症一样，脾气也差。懒惰的人由于不爱动，因而没有过度劳累使得病情迅速恶化，也因为懒得锻炼身体，使得病情没有改善到健康状态。懒惰的人，如果没有一个外界冲击，就会一直维持这样稳定的懒惰状态，不能自拔。当然如果懒惰的人经常晚睡，也会向严重的抑郁症方向发展。

所以不管抑郁症的具体起因看起来有多多，但根本原因都是各种原因导致的身体体质变差所致。治疗抑郁症，最重要的是把身体恢复到生理健康状态。

（三）、忧郁症的治疗：

目前西医的“精神科”用药，都是以兴奋剂为主。西医的认识是，缺乏5-羟色胺会导致抑郁症，但还没有一个标准指标，目前包括美国在内的许多国家正在研究这些问题。

中医采用甘麦大枣汤，是一个完全没有副作用的食谱方剂，可以提供一般人士作为食疗的参考之用。有的中医师开处方时，会再加入小麦（小麦具有养心安神，除烦，主治心神不宁，失眠，脏燥，烦躁不安，精神抑郁，悲伤欲哭)，炙甘草和桂圆，就可以产生良好的治疗效果。也可采用中医针灸、拔罐疗法治忧郁症。

当然，每个人的忧郁症起因不一样，治疗的方向也不一样，不能给予同样的治疗。具体需要医生诊治和指导。医生只是治疗的一个环节，主要还得靠你自己恢复。病人只有在医生、药剂师、家属（或家长）、病人自己等众多环节的共同努力下，才能更快康复。所谓3分治病，7分养病（家属和病人），就明确了医生的职责在治病的诸多环节中只占30%。注意情绪的调节，消除紧张心理，清淡饮食，适当运动（循序渐进，逐步提高运动量），逐步把身体恢复到生理健康状态。

我们的祖先一直是在晚上睡觉的，这种习惯延续上万年的结果就是，一到天黑身体的各种机能自动转入休息状态。在睡眠的时候我们身体分泌各种生理激素来修复身体白天受损的细胞和组织。错过了这个时间就不再分泌，如果你不能按时睡觉，你的身体就得不到修复，久而久之，身体就引发疾病。身体造血是在太黑之后熟睡的情况下，上半夜的效率高。如果你已经有了严重的疾病，百病从肝治，那么你的睡眠时间最好在晚上9时，晚上11点一定进到熟睡状态才能恢复肝脏功能。下面是前人根据多年的经验总结出来的规律：

晚上12点至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。如果不及时睡觉，意味着你的毒素没有及时排出去，长期累积，你的体内环境就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。睡上11点之后睡觉的人就是慢慢地损伤肝脏的功能，睡眠时间不对是现代人生病的最主要原因之一，对于这个原因所造成的疾病，也就只有在正确的时间里将不足的睡眠补回来这个途径，没有任何药物可以替代。

没有运动是治不好抑郁症和其它慢性病的，所有抑郁症和慢性病的康复都需要长时间、大量的运动。对于抑郁症和慢性病的康复治疗，散步的作用微乎其微，非得跑步等有氧运动不可。因为慢性病都是因为内脏受到了损伤，损伤的原因是因为五脏六腑的毛细血管大多堵塞，这种微循环受阻的后果就使得这些内脏的某些部位得不到气血的滋养而产生病变，从而功能下降。苦恼的是任何外力都没有办法清除内脏的毛细血管里的垃圾。因此慢性病根本性的康复措施就是如何让这些内脏的毛细血管排泄垃圾，保持畅通。只有运动、唯有运动才能使得全身性的，任何内脏的每个角落都会因为运动而发热，为了必须保持37度的恒温，身体就用出汗的方式把多余的热量排出体外，在汗水排出的过程中，带走了身体的垃圾。内脏因垃圾被清除而恢复功能，身体因此得到康复。所以，当你得了慢性病，如果你能做到每天室外运动五到六个小时，而且每次都能排出很多的汗水，半年后，任何疾病都会退却的。运动对慢性病康复是起决定性作用，是能够调理好慢性病的最重要的法宝。长期性的喝水+运动+出汗+早睡＝康复或健康，这个神奇而又简单的健康方法或真理，就是许多人不愿意来尝试。那些娇气懒得运动的病人就是自杀。

运动要循序渐进，逐步提高运动强度，不能操之过急或争强好胜，急于提高运动水平。找一个适合自己、能可以持续的运动，不要三天打鱼，两天晒网。跑步就是一个很不错的运动，容易不受场地限制，容易坚持下去。跑完后一定要做10到15分钟的放松和拉伸，既容易恢复肌肉的弹性（以便进一步提高肌肉强度，筋长一寸，延寿十年）又不会疲劳和受伤，效果和按摩一样。

（四）、忧郁症的预防：

防止忧郁症，就是要有一个健康的身体。从饮食，喝水，环境，情绪，睡眠，运动等6个方面保护身体，就会避免生病。 饮食，喝水，环境，情绪，睡眠，运动等，对健康非常重要，它们是相辅相成的，即吃的太多可能会影响睡眠，睡眠太少会影响情绪，运动太少会影响食欲，增加了运动，就得同时增加或增够睡眠时间，否则运动会使你身体反而变差。另外很重要的是要掌握吃盐哲学：世上没有一个东西只有好的一面，没有坏的一面。就像吃盐，少量时就是百味之首，多了则就苦了，对身体不利。同样的适量喝水，对身体有好处，但喝水太多也会让人丧命。吃饭不能太多，但也不能太少，有人靠少吃来减肥是很不科学的，原因之一是吃太少没有一定量的大便在肠子里造成排便排毒困难，使身体变差，反而不能减肥。糖不能多吃，但也不能吃太少而造成长期血糖低，会引发抑郁症，早晨起床一杯蜂蜜水对身体很有好处。油不能多吃，但也不能吃太少，造成营养吸收问题。环境要安静，但也不能太安静，否则你出差或旅游时就很难适应外面的条件，影响你的睡眠。睡眠不能太少，但也不能太多，睡太多会占掉身体其它功能的时间，如凌晨5-7点，大肠的排毒时间， 7点是排便的最好时间，身体的低层潜意识会在这个时候产生便意，你若长期睡懒觉，就会造成便秘或大便形态不好和排毒不好。运动不能太少，但也不能太多，过度的运动会消耗过多的血气能量，降低身体的免疫能力。总之凡事适可而止，避免做不到位和过犹不及。

体能商数（Physical Quotient：PQ），是指一个人的健康基数的运动能力。提高体能商数实际上是在提高一个人的力量、速度、耐力、平衡能力、定向能力、柔韧性、协调性、灵活性、适应性等方面的能力和质量。我们应该致力于个人的健康体魄，强壮的身体和机灵的运动神经，让个体体格健壮，生活健康多姿，在这样的前提下，才有条件来提高智商、情商和灵商。人类最大的对手不再是饥饿与严寒，而是工业化所带来的慵懒。像抑郁症这样在“假健康状态”下的“文明病”就是最好的例子。人类对机器依赖到几乎没办法孤立的自我生存，这是人类机能走向衰退的一个反应。在孩子教育方面，家长不要一味着想对孩子注入大量知识信息，身体素质是基础，体商（体能商数）的锻炼对这些情商和灵商能力的形成和提高起着重要的作用。

许多孩子注意力不集中的问题都是因为体质差所引起。在美国许多有智慧的白人早睡早起，培养孩子从小就进行各种运动，这些白人小孩花了很多的时间在体育运动上，课外活动基本是体育活动。体质从小就很好，表现得很阳光、自信和充满活力。如果你想让自己的孩子健康而充满活力，就不要只在传统教育上绞尽脑汁，也不要只是一味地让他去补课，让你的孩子坚持锻炼身体，提高他们的体温，这才真正“让孩子不输在起跑线上”。否则到后来，有时候是神情忧郁，未老先衰，而输在中点或终点，未能健康的终其天年。很多成功人士都有一个健壮的身体。青少年每天需要8-10小时睡眠，睡眠充足，学习效率高，情绪也比较稳定。

如果希望你的另一半脾气不要变差，就帮她/他分担一点家务，让她/他早点睡觉，早睡早起，锻炼身体。

如果你希望自己有一个好脾气，那么从现在开始: 早睡早起，锻炼身体，饮食健康，心情快乐，少吃冷饮，多喝热水，远离空调，多晒太阳。