目前跑步时间和跑量都非常稳定。每周三Speed练习我都会驾驶三十多分钟赶往团队所在的操场一起练习。

系统训练以来收获非常大，明显可遇见训练几个月，半年，一年，两年... ...的差距。也会越来越晓得原来跑步跑步，跑法可以这么多，半年多跑下来各种跑法没有重复过。

周三大家都要上班，五点三十开场。跑完第一场跑团训练后，我会和新手们一起跑第二场：跑坡。

新手的肌肉力量不足，不习惯调动核心肌群，需要矫正姿势，单纯的Speed练习可能会受伤。跑坡对于新手就是兼顾距离练习+坡度+Speed的跑法，可以通过地形三项兼顾。

今天晒的这一组数据是一位“新手”大哥带我的手表跑出的数据。严谨地说，他不是零起点新手，甚至可以归类为“新手”里最难带的那部分群体。

什么样的新手最好带？完全零起点，即从头开始学习，学习态度端正听话的新手。这部分跑者通常会早到，绝对不会迟到，按时打卡，跑量稳定。说一做一，不冒险，认真领悟，专注每一句话的落实。我带的每一组人里都有一两位这样的人，不快，但进步很稳，三个月后无论起点从走，走跑开始，都可以安然完成五公里，甚至十公里慢跑。

什么样的新手不好带？除了好带的都不好带，哈哈~~~ 自认为会跑步的人，但极限距离是五公里，十公里的人；热衷某项运动的人，并且自认为比较擅长的人；八字脚严重的人；认知能力低但又不擅长沟通的人；保证不了跑量的人；跑步时三心二意的人... ...; 不尊重跑步的技术分解，单纯想用习惯性动作去完成跑步的人；大脑和身体沟通不畅的人。... ... 写着写着，看着看着会不会觉得但凡不这样的那全都是优点呢，呵呵呵，其实只要能按说出来打卡跑，心态还都比较开放都还好。

当然和我们一起跑过两次之后，大家就很习惯“开心，开心，尤其开心”。我们的出现就是为了发现问题，解决问题，一起开心跑到一百岁的嘛，所以把时间线拉长，不要受伤慢慢跑就好。

这位大哥有运动基础，跑过十公里，但超过十公里就受伤。第一次见他时，在我跑完第一场刚到达第二场的坡上，大老远就看见有俩人甩着大八字脚就跑过来了。以为我看动作就知道是David，我赶紧录像取证，迅速分析基本动作习惯。这两位在人生第一阶段大小都是赢家，现在进入人生新阶段，注重身心健康。前面来过几位男生新手，被我说的规则吓跑了，很重要的一点是太太未能坚持。这两位都是被太太带进来，兄弟彼此做伴儿，互相来壮胆的。

之前写过一篇关于八字脚的帖子，不关注不知道，八字脚会这么普遍，而且一人一个样，没有一样是重复的。而这位大哥的八字脚是我见过的八字脚里最特别的一种，单脚八字严重，从膝盖以下开始八字。而且据他说是先天性的...相当于说：我就这样了，我看你能把我怎么滴。几句交谈下来发现他脑子转速比一般人要快，阅历丰富，说话吐字也要快几拍。因家庭和事业都安稳，表情的自信与淡定也是肉眼可见的。也就是说，无论从技术角度，还是个性都不得不归类为因为很聪明也最难教的那部分群体。

... ... 我现在的口头禅是“慢慢来”。对他这样一个急性子，最难的就是慢慢来。

不得不说他真的非常幸运，带他加入的David和他太太，还有David的太太Angela在他周边已经构架了包围圈，加上他个性积极，凡事都要做好，所以保证了跑量。再加上各种似有若无的“教练心机”，好歹坚持下来了。但技术问题几次跑下来进展不明显，就和他讲我需要观察，这期间慢跑不要受伤就好。

做为新手相当满意，数据变化相当漂亮。

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