COVID后会不会残留后遗症，会否每个人都有后遗症，后遗症能否全部消除，用时大概多久，这也许是专业课题，但作为经历过的普通人，每个人却可以在未知期提供真实的一手信息为他人参考。

7/3，继6/12首次户外攀岩后时隔3周，即7/3, 距离上次运动整21天后跑了个半马。

7/3跑马，是和我非常好的朋友，也是几年前我的首马教练商量好的。她30号从他州赶回来，如约出现在我们的起点，非常感激！

时间过得飞快，6/12那天攀岩的内容刚开了个头儿，紧接着是家里的COVID周，出差周，Camp周, 所以转阴之后缓冲了两天，但一直在行程中，一直感觉COVID的余威尚存。尤其昨天早上跑步时，各种不适还是有些让人沮丧。

我从阳转阴，用时6~8天。第6天开始是15分钟后出现淡淡的二道杠。所以是严密防护保持距离与外界接触4天，彻底隔离用时4天。隔离期间低烧一两天，肌肉酸痛（很难判断是COVID反应，还是之前运动引起）嗓子发干，有痰，如果没有测试完全会当做感冒应对。胃口一直很好，先生照顾得也很周到。

但支气管很痒，一直没痊愈，略微有痰吐不出来。还有一个问题后知后觉，就是嗅觉很被动：闻不到味道，但能感觉到刺激（具体是什么无感知），吃东西能品出味道。

过去感冒有痰，慢跑出一身汗，或者泡几次热水澡，也不怎么吃药就会好。这次跑马前几天如法炮制，天天泡热水澡，并寄期望于这次长跑灭掉所有症状。但昨天跑完，支气管儿痒引起的偶尔咳嗽和有痰的症状并没有消失，遂开始琢磨COVID到底会不会带来后遗症这件事。

我教练20几年前是出色的中长跑运动员，现在学习医护知识。教练很注意保护自己，穿了压缩裤，各个角度都隐蔽了足够的水和各种补给。我，要好看，不能晒太黑，还喜欢跑户外不喜欢跑步机，尚未痊愈。

起跑~10km: 状态非常好，大半年没见，8km为止边跑边神聊。要长跑，所以教练带速度，我跟跑。我的训练还不系统，一不留神儿眉飞色舞，速度就会飞快控制不住，到后面就容易没体力。这次要稳妥一点，跟跑，很乖！

第一个症状：约莫8km开始大腿根儿肌腱疼，略微岔气（后来查看速度表，眉飞色舞讲一件事太兴奋，这段儿把教练带歪了）。这个症状5年前首半马比赛时出现过，教练看我有点异常，就叮嘱不说话，用鼻子呼吸，放鼓点儿协助控速。

10km~15km: 速控得当之后，大腿肌腱慢慢缓解，疼痛转移到左侧膝盖周边。这也是5年前首半马是出现过的问题。一周前在Portland带新人走跑，新人说膝盖痛，我给他做了一系列分析。按照当时给新人的方案边跑边修复，接近15km的时候膝盖周边只有1/3衔接小腿的部分疼痛，其他部位良好。

15km~18.5km: 身体的厌跑期，伴随着大腿肌腱缓解，膝盖缓解，右侧膝盖开始疼痛，左内侧脚踝开始疼痛，下肢变得沉重。这些症状全部是5年前首半马当时出现的问题。

教练见我开始放慢速度，开启各种心理辅导模式。我的计划是时隔2年跑一场全马。COVID之前也一直有练习，一周前随着身体康复一直在适量慢跑和徒步，但无法长距离训练。现在半马还没到，状况百出，必须要和她做沟通。

18.5km 休息站，约10分钟：此时我还没太想放弃计划中的全马，也未曾想只完成半马。补水，享用教练给配备的补给，接受心理辅导。我们一起查看路线图，各种分析之后，教练让我自己选择往前跑到海边，还是往回跑。热身运动到位，休息一会儿就哪儿哪儿都不疼了，又鼓起勇气继续跑。才不要走回头路，我要跑到海边儿。

18.5~21.5: 15km之前，我所有的优势，所有的问题，教练已经了如指掌。休息站一通分析，再次起跑后尝试转移身体重心，调整步频。一些习惯性动作非常不好调整，重启后约么1.5km跑的还可以，但不一会儿觉得下肢沉重。我下周还要随孩子们的团队远行，女儿前段时间外伤已经一瘸一拐了，妈妈再一瘸一拐，这个家庭实在不大好看。

虽然非常不甘心，但无法按照自己的水准和计划顺利完成，坚持就会变成各种浪费和无用功。攀岩教会我的最大智慧就是了解自己的能力极限，学会适可而止。所以20km左右和教练沟通，最终半马收尾。

全程2:46分钟，除去休息站的10分钟，共用时2:36分钟。首半马后这几年跑的都从容，半马通常是2:00左右~2:15, 跑完不吃力，也不会有疼痛感，没有任何不适。

这一场跑完之后，有痰，支气管儿依然，没有任何期待中的修复。加上下肢疼痛和沉重，身体也有些疲劳，不得不思考，这会不会是COVID带来的后遗症。难道要从头开始，5年前的首半马我用一个月才恢复呀... ...

孩子们在长大，家里的日程不会停，我也不会有彻底休息的时间。不过随团远足在即，未来一周可能会尽量放松和缓解。

非常不甘心!!! 但不得不说，即便重新开始我也仍然会选择继续跑步。这一场半马收尾的全马计划，在人生马拉松里也只是一场练习式体验，疾病的康复期让我们了解能力极限，也便于制定更务实的计划，调整步伐反复练习继续向前。

还在想，计划4.5小时，但不到半马时状况百出，即便完成全马，后面会发生什么很不好说，用时也不好判断，大概率远超计划。而且身体并不愉悦，明显感受到当时的能力极限所不达，无法判断是暂停练习3周引起的还是病愈后的后遗症，那继续练习和坚持还有意义吗？

7/3/2022 独立日前一天

装备解读：教练和我都是装备党，她身上有一件儿特酷的背心儿，配上黑色这一套，还有黑色压缩裤。另一组是我的，受伤后教练帮我减负，全都背走了。叮嘱我跟上鼓点儿节奏就行，我就闷头跑。俩人一起跑，无论从装扮，还是状态就知道谁是教练，谁是被训的那一个

教练年轻时在国内是职业运动员，现在美国学医护，对康复有既有经验又有理论，说该吃药吃药，该休息休息，拼死硬撑意义不大。今天跑完第三天，昨天吃了Chef Lee的秘制烤肉，今一早吃了酒酿蛋，吃了加量泰诺、泡热水澡，终于补了个放心的回笼觉。这一觉醒来感觉恢复了6、7成。痰感觉少一些，咳嗽的频率也减缓了，嗅觉大概有两三成的样子，现在能感觉到自己出汗。掐指一算，阳不超过一周，阳转阴已过两周，COVID余威还是很顽固。我有个朋友5月COVID, 比我早一个月，但现在时不时会咳和胸闷。不好说一定是后遗症，但是COVID之后感受到的，而且每个人反应都不一样，所以我想这个COVID会对人体的特殊项有攻击性。比如我的支气管儿不好，嗅觉很灵敏，所以这两项恢复就很慢。这么说来，我这已经算康复很顺畅了吧~

结论：对抗疾病缓解疲劳，吃好睡饱，营养到位，适量运动，好睡眠是金。

7/5/2020