几年前，血压出现状况，决心采取一切必要措施，争取恢复血压正常。后来取得一些成果。这些都记载在两年多前写的“决战高血压”一文中。几年过去，在2019年末，回顾一下近况。

下图是最近在健身房测量的结果，代表了最近的血压值。基本还可以，有进一步改进的余地。争取110/70，脉动70以下。

我采取的措施，是多方位的。如我在一首顺口溜所说，“游泳池健身房一天不拉，太极拳八卦掌桑拿瑜伽”。每天游蛙蝶仰自四个姿势。尤其是蝶泳，一趟下来，气喘呼呼，心跳速度大大增加。姿势又不标准，要靠蛮力，更增加了力度。有研究称，每天有一段时间，把心跳大幅度加快，有利于增进心血管系统的健康。我觉得很有道理。

还有桑拿。好多事情，网上一搜，都是有褒有贬，而桑拿，煲是占了绝大多数。好处之一就是能降低血压。但又说，高血压患者不适合作桑拿。这方面应如何处理，要根据具体情况，探索前行。

很有意思的是，我曾想，平常所说的桑拿是高温，那有没有“低温桑拿”呢？一查，还真有，叫“Cryotheropy”,温度可达负110摄氏度，据说好处很多。多伦多就有一家，一次收费60加元。我倒没有去过那里，只是想，多伦多冬天这么冷，可以利用一下啊。于是我就在寒冷的冬日，穿得很少，在外面作太极拳之类的锻炼，然后马上作热桑拿。感觉很痛快。这样作有一个好处，就是多伦多冬天的寒冷突然变成了一个Plus。有一点，这样作要注意别感冒。我有后面要提到的松静练习，还没有这个问题。我甚至觉得这样作还有可能更有助于预防感冒。朋友们必须根据自己的情况，慎重处理。这里必须强调一点：倾听身体的声音。有了热桑拿，夏天的高温也不在话下了。

以前有一个网友分享了他战胜高血压的经历，提到了他用过的一个方法。我抄了下来，挂在墙上。每天练习。这个方法还有一些细节并不具体，需要根据自身的情况决定。见下图。

我还在改进睡眠上下了功夫。关于睡眠时间，也有不同见解。有的说老年人不需要太多睡眠，也有理论说老年人更需要充足睡眠，只不过随着年龄增长，长时间睡眠更加不容易而已。我倾向后者，争取每天超过八小时睡眠。不用床垫，睡硬木板。

饮食上，我现在大量消减了米面的摄取量，每天基本不吃。有一度不吃晚饭，后来觉得不是上上策，因为一些矿物质，比如钙，锌等等，和维生素，以及膳食纤维的足量摄取，也是一个重要任务，晚饭也是一个不应错过的机会。所以晚饭少量吃一些牛奶，蔬菜之类的食物。饮食上有了正确的观念和纪律，加上充足的锻炼，体重不应该是问题。

非常值得一提的是松静练习。网上看到一些朋友静功水平很高，相比起来感觉我所作的很初步，所以我只能用“松静练习”来描绘，而不是“静功”之类。不过我感觉受益颇深。如我以前所提，可以预防感冒。现在看来，对于调节血压，还有身体其它功能，也有效果。

以上提到的各项措施，哪些更有用？这个问题我不是很清楚。我甚至认为，不搞清楚更好，因为没有必要取舍。那些都是有益的活动，可以促进全面的改进和提高。

我还发现，当我一段时间内不把血压当回事，甚至忘了那个茬，血压就不是太好；而高度重视，严肃对待的时候，血压就相对更好一些。这好像和一些人的观察不太一致。我觉得这里的道理是，越是重视，越是认真，行动越有力，效果应该是越好，就像学生的成绩一样，又好像军事指挥员面临强敌，必须仔细研究敌情，认真部署，而绝不能“不拿它当回事”。那些重视了反而后果不好的，应该是因为他（她）们实际上是焦虑，恐惧，而不是更认真地用心研究并采取措施。

虽然现在血压没有问题，仍需进一步努力巩固，提高，并且借此提高心态，境界和整体健康水平。

P.S. 健坛一位朋友提醒说一天不同时间血压会波动，建议早晨测一下。今天（2020年1月2日）早晨测了，结果如下：

是稍高一点。脉动60以下，是因为早晨还没活动的原因吧。