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使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
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增肌/减脂 如何同步进行？

(2024-10-06 17:05:47) 下一个

1、热量摄入等于你的日消耗

 

2、符合条件一的情况下，撸铁和有氧分开进行，中间至少隔3个小时

 

3、中间这3个小时最好吃一顿饭，补充糖原。

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