KEEP MOVING
使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
正文
（一）增肌增力
胸部力量训练中,俯卧撑训练一直以来是被低估的。
更多的人将俯卧撑视为肌耐力训练工具,却忽视了其对肌肉纬度及力量方面的功效。
然而一篇发表于 Journal of Exercise Science & Fitness 为期8周的干预研究中发现,
俯卧撑训练与同等负荷的卧推训练在「肌肥大」和「力量增长」方面有着相似的效果。
结果表明,俯卧撑组与卧推组在肌肉纬度和力量上有着相似的提升效果。
具体来说,在为期八周的训练后,
胸大肌厚度
俯卧撑组的胸大肌厚度增长 18.3%,与
卧推组的19.4%的增长相似;
肱三头肌厚度
增长9.5%与卧推组10.3%的增长相似;
在肌肉力量方面
1RM的负荷在两组中也是具有相似的提升。
（二）俯卧撑可以降低患心血管疾病的风险
另外,俯卧撑对于心血管功能的益处,也许是被低估的。
发表于 JAMA Open Network的一项研究发现,能够做更多次数的俯卧撑可以降低患心血管疾病的风险。
研究表明,那些10个俯卧撑都完成不了的人,患心血管疾病的风险要比那些能够一口气完成40个以上俯卧撑的人高出96%。
（三）随时随地可以做
虽然不如传统器械训练可以灵活递增负荷,
但俯卧撑不受时间空间及器械限制的健身方式,在条件受限的条件下可能是更被需要的。
评论
forgetmenot8
2024-10-06 17:00:16
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回复 '野彪' 的评论 : 你真棒！
野彪
2024-10-05 17:43:41
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悄悄话
我以前坚持练习的时候，可以一口气做80个。
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