A） 香港人的YOUTUBE上“前列腺肥大自然療法“ 要点：

1. 每天吃十字花科蔬菜 （1 大碗）

  * (cruciferous veggi: broccoli, cauliflower, brussel sprouts, boc choy, etc.) （花椰菜，西兰花，报子甘蓝，白菜）

  * 帮助提升睾丸激素

  * 每天吃一大碗

2. 荨麻（xun2 ma2) 根（Nettle Root) (Costco): 360mg/day to be effective (per HealthLine)  (需要与 SAW PAWMETTO 搭配吃才有效）

3. ZINC: 15mg/day

4. 南瓜子 （每天半杯）

5. 豆制品（黄豆是有利于BPH的（reduce BPH LUTS, prevents lethal cancerous cell growth in prostate））

6. 保持规律的性生活，或者自我射精（1次/周）

食品禁忌：

1. 不吃糖

2. 戒酒，戒咖啡

3. 食物禁忌（我的经验，这些食品使得排尿困难）：

  1）芹菜  ，尤其是生吃芹菜

  2）墨西哥的 TORTILLA CHIP

  3）青柠汁 (LIME JUICE)

  4）任何含人工添加糖的食品/饮料（比如当作零食的素肉）

B） 台湾人的YOUTUBE上“記起來！預防攝護腺病變，吃這些食物就對了！健康2.0“ 要点：