现如今，高效紧张的生活状态，让很多人如同上了发条一般，不停歇的忙碌着。长期以往，会使人的身体感觉浑身无力，无精打采，提不起精神，身体疲惫不堪，总是缓不过来，导致身体处于一种“疲劳状态”。

人们对疲劳有三大误会：

1、疲劳了，休息休息就好了；

2、疲劳时多吃点儿好的；

3、疲劳不是病，甚至觉得就是懒。

疲劳分“生理性疲劳”和“病理性疲劳”：

生理性的疲劳，一般引起的原因可能跟劳累、剧烈运动、睡眠不足、不科学的减肥有关，经过休息可以缓解的。

病理性的疲劳，则不容易缓解。一种是有消耗性疾病，比如糖尿病甚至癌症，再有一种就是“慢性疲劳综合征”。

什么是“慢性疲劳综合征”？

慢性疲劳综合征：是指尚无器质性病变，但有功能性改变的症状，是一种身体出现慢性疲劳症状的病症，是长期（连续6个月以上）原因不明的强度疲劳感觉或身体不适。

“慢性疲劳综合征”的5大症状

01

心理方面

心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，犹豫不决。

02

身体方面

体型多数为身体消瘦，少数可能显示出体态肥胖。面容则多数表现为容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑。

03

运动系统

全身疲惫，活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状，肌痛、关节痛等。

04

消化系统

主要表现为食欲减退，有时可能出现偏食，食后消化不良，腹胀；大便形状多有改变，便秘、干燥或大便次数增多等。

05

神经系统

表现出精神不振或精神紧张，初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等；后期则表现为睡眠不足、多梦、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散等症状。

“慢性疲劳综合征”的表现不一定是以疲劳为首发，或者是有疲劳症状。还有一类人，在一段时间以内，体重下降比较明显，以为是得了恶性肿瘤，经过各种检查，没有发现异常，然后根据综合判断诊断为“慢疲综合征”。

慢性疲劳综合征发病情况有3个特点：

1.发病率高，达到25.6%。

2.发病人群集中，主要集中在IT、科研、金融、新闻媒体、公务员、广告等行业。

3.患病时间长，大多数患者患病时间在一年半以上，其中30％左右的人有长达5年的疲劳感。

自检：测测你的“疲劳指数”？

1.你有过被疲劳困扰的经历吗？

2.你是否需要更多的休息？

3.你感觉到犯困或昏昏欲睡吗？

4.你在着手做事情时是否感到费力？

5.你着手做事时不感到费力，但当你继续进行时感到力不从心？

6.你感觉到体力不够吗？

7.你感觉到你的肌肉力量比以前减小了吗？

8.你感觉到虚弱吗？

9.你集中注意力有困难吗？

10.你思考时头脑像往常一样清晰、敏捷吗？

11.你在讲话时出现口头不利落吗？

12.讲话时，你觉得找到一个合适的字眼很困难吗？

13.你现在的记忆力像往常一样吗？

14.你还喜欢做过去习惯做的事情吗？

●结果评定：

第10、13、14条3个条目为反向计分，即回答“是”计为0分，回答“否”计为“1”分。

除上述3条之外，其他11个条目都为正向计分，即回答“是”计为“1”分，回答“否”计为“0”分。

将第1~8条8个条目的分值相加为躯体疲劳分值，将第9~14条6个条目的分值相加为脑力疲劳分值。分值越高，代表疲劳越严重。

“慢性疲劳”的严重危害有哪些？

危害1：免疫力下降

“慢性疲劳综合征”本身，就是疾病的早期或者是前期症状，因为它容易引起免疫力下降，就会增加各种感染的几率。

危害2：易引发抑郁症

“慢性疲劳综合征”的人往往会伴有睡眠障碍，情绪急躁，有时候会伴有抑郁焦虑状态，这一类人群“抑郁症”的发生率非常高。

危害3：增加患癌几率

“慢性疲劳综合征”可以引起免疫功能异常和紊乱，特别在年轻女性，她们患自身免疫性疾病，比如“红斑狼疮”，“干燥综合征”等的几率就增加，在各种不良因素的基础上，“慢性疲劳综合征”患者的癌症发生几率，也大大增加。

加班，熬夜，现代人最多的感觉就是“累”！长期疲劳，会带来许多健康隐患，从疲劳到癌症只需要四步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。

简单5招，帮你赶走“慢性疲劳”

运动疗法

美国乔治大学的一项研究发现，久坐不动会让人感觉很累，而每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，可以帮助赶走疲劳。

睡眠疗法

抗疲劳的关键在于规律作息，尽量不要熬夜，保证睡眠充足。

饮食疗法

1.早餐全麦低脂，早餐建议摄入充足的营养，包括全谷物、蛋白、膳食纤维等；

2.及时补铁，缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。建议多吃牛肉、鸡蛋、豆腐、深绿叶蔬菜等含铁丰富的食物。

3.远离垃圾食品，一旦体内摄入过多饱和脂肪，精米白面，酒精或咖啡因，都会让人感觉很累。

心理疗法

不要过于追求完美：力求完美的人往往活的很累，要让自己认识到，并不是所有事物都必须达到完美。

放下焦虑：很多人喜欢把事情往坏处想，这种焦虑会使人身心疲惫。

按摩疗法

使用木梳按摩穴位

每晚睡前梳50下，能改头发的多种问题，同时多按百会穴（位于人体头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴），能提升阳气，缓解疲劳，会让你睡得更好，气色也会变好。