今天计划两跑。

早晨跑paved（公路），部分uphill，较高cadence，较低心率，easy run，没有strides。

气温较低，humidity有90%，少少drizzle。
跑前脚趾再贴band-aid，跑后冰敷。

下午也顺利完成，仍然paved（公路）。温度不高，有风。

15min热身；20min easy run（180+ cadence，higher 心率），放松；
9个1min repeat（2 uphill + 1 downhill *3），放松；
4个30sec strides，放松

跑前脚趾换了band-aid，晚上仍然要冰敷。
明天如果下雨，休跑天。

上午（第一跑） 

下午（第二跑）：

以上。