该书把认知行为疗法# (Cognitive Behavioral Therapy/CBT)普及给大众，帮助一般人进行心理自我治疗和长期的心理建设。CBT是目前治疗抑郁和焦虑的权威常用方法。美国国立卫生研究院（National Institute of Health)最近针对新晋研究生和导师的精神健康培训项目“Resilient Scientists"用的就是CBT的原理。CBT理论不是很难，难在于要长期坚持自我训练，就跟要每天健身一样，比如要记情绪日记，分析自己的认知错误（Cognitive distortions or automatic thoughts)来改变行为和情绪。该作者有同名播客，每周和几个医生一起细谈CBT原理加现场演示方法，非常值得细听。