当今社会，女性扮演着越来越重要的角色，却也承受着更大的压力。很多女性朋友的身体都处于亚健康状态，尤其是血虚的问题特别突出。面色萎黄、失眠多梦、月经不调等问题，很多都是源于血虚。

今天给大家介绍3种“果子”，血虚的女性朋友日常可以多吃，直接吃、泡茶、煮粥、煲汤都可以。

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 血虚有什么表现？ 

 女性为何更易血虚？ 

下面表格中列出了血虚的典型表现，大家可以对照看看，自己有没有中招？

血虚的典型表现：

面色萎黄、暗淡或苍白

指甲、嘴唇、睑结膜等缺乏血色

皮肤干涩、毛发干枯

容易失眠、多梦、视物昏花

精神疲倦、恍惚，健忘、记忆力减退

劳累后容易头晕、心悸、蹲起后眼前发黑

月经量少、颜色淡，月经推迟甚至闭经

舌头的颜色很淡

相信很多女性朋友中招了不止1条。如果是这样，就要警惕自己可能是血虚了。

相比于男性而言，女性朋友更易出现血虚的问题，这是为什么呢？

《妇人大全良方》中说：“妇人以血为基本。”女性特殊的月经、怀孕、分娩、哺乳等生理活动，都需要调动大量的气血来完成：月经以血为基础，孕期需以血养胎，分娩有赖于气血化为产力，产后乳汁又与血同源。因此，女性更容易出现血虚的问题。

同时，女性朋友通常扮演家里操心比较多的角色，不仅要照顾家庭，还要发展自己的事业，劳心劳力，更加剧了对气血的消耗。

还有很多女性朋友经常熬夜刷手机、为了美丽不健康地减肥、三餐不规律伤害脾胃等等行为，都是导致血虚的重要原因。

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 改善血虚，女性常吃3个“果” 

“血主濡之”，假如血不足，脏腑、经络、形体就会失去血的滋养，继而出现各种问题；不仅如此，“血脉和利，精神乃居”，血虚之人的精神、情志也容易出现异常。

想要改善血虚的问题，女性朋友们日常可以多吃：桂圆、红枣、枸杞。

■ 桂圆：补心血

桂圆，是水果龙眼晒干而成的干品。龙眼与荔枝、香蕉、菠萝统称为华南四大珍果，成熟季节多为7-8月份。现在这个季节，可以用桂圆来代替。

李时珍在《本草纲目》中记载：“食品以荔枝为贵，而滋益则以龙眼为良，盖荔枝性热，而龙眼性和平也。”由此可见，龙眼虽能温补，但温热之性弱于荔枝，故适宜人群更广泛。

龙眼，性温，味甘，归心、脾经，可补益心脾、养血安神[1]，所以龙眼肉特别适合用脑多、操劳多，心血不足、脾气亏虚的心脾两虚的女性。这类女性常吃龙眼/桂圆，可以改善血虚之症。

经典补血名方“玉灵膏”仅用了2味食材，其中之一就是桂圆。可见，桂圆补益气血的功力不容小觑。
■红枣：补脾血

说到女性补血的食物，很多人会想到红枣。都说“日食三颗枣，百岁不显老”，这是有一定道理的，源于红枣其补中益气、养血安神的功效[1]。

补中益气：

红枣味甘，并且果肉是黄色的，甘入脾，黄色对应土，所以，红枣能够养脾土，补益脾胃。脾胃乃气血生化之源，脾好了，气血生化有源，血虚自然能够改善；

养血安神：

红枣的外皮是红色的，红入心、入血，故红枣可以补心、补血。

《吴氏本草》：“枣主调中，益脾气，令人好颜色，美志气”；

《本草备要》：红枣“补中益气，滋脾土，润心肺，调营卫，缓阴血，生津液，悦颜色”。

■ 枸杞子：补肝血

中医讲：“心主血脉，肝藏血，脾统血。”可见，除了心、脾二脏之外，肝脏对于改善血虚也是至关重要的。尤其是女性朋友们，“女子以肝为先天”，一定要把肝养好。

说到养肝、滋补肝血，不得不提枸杞子。

枸杞子，是枸杞的果实，性平，味甘，归肝、肾经，有滋补肝肾、益精明目的作用[1]。肝藏血，肾藏精，肝肾本同源，精血亦同源，故枸杞子除了补肾养肝，益精补血之力也是极好的。

枸杞子有红枸杞和黑枸杞之分，论补血之力，还是以红枸杞更佳。 

上面三种果子，可以直接吃，也可以煲汤、煮粥、泡茶。下面推荐一道茶饮，三者搭配，效果更好。
桂圆红枣枸杞茶

材料：桂圆肉5颗，红枣2-3个（掰开），枸杞子5克（1人份）。

做法：沸水冲泡，焖10分钟即可代茶饮。

 注意事项：

不管是吃桂圆、红枣、枸杞，还是三者泡茶喝，都要注意一些问题：

①不宜多吃：否则容易上火，并且甜腻的食物容易滋腻碍胃，影响脾胃的运化。一周用2-3次即可。通常情况下，龙眼，一天不超过10颗；红枣，一天3不超过3颗；枸杞子不超过30粒为宜。

②湿热、痰热体质的朋友要少吃，比如有咽喉痛、牙龈肿痛、大便干、尿黄、咳黄痰、舌质很红等表现。

③积食者，最好消积后再吃：有口臭、大便干、腹胀、嗳气酸腐、舌苔厚腻等积食的人，暂时不要吃，非但不好吸收，还可能加重肠胃负担。

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