【節食減肥】絕對是每個愛美的女孩子都嘗試過的方式。筆者是高中胖起來的，所以到了大學，當然就想儘快和肥肉說拜拜！於是乎就和寢室一個微胖的小可愛一起嘗試過這種節食的方式。不過我真的堅持不下來，不吃東西胃就難受到要命，索性就放棄了。但是我那個小夥伴不但堅持了，還在每天熱量補給不足的情況下跑去過健身房！現在回想起來都覺得可怕，只能説那時候的我們都還年輕，經受得住……

問題是，她成功了嗎？答案是，成了也沒成！

她那段時間掉稱很多，但是整個人看著并沒有瘦，等她恢復正常飲食后，體重又快速回去了。後面才知道，她那時候基本只是脫水罷了，真正的脂肪實際上并沒有消耗掉，還導致了新城代謝率減慢！

所以，【節食減肥】就真的沒用嗎？

圖片：https://image.39health.com.tw/auth/w/20221111/1591002635979325440.jpg

節食減肥一直被大衆認爲是非常不科學也不健康的減肥方式，但由於節食減肥又省錢又好操作，是很多減肥初學者最常選擇的入門方式。坦白講，如果控制飲食的方式正確，像前段時間流行的輕斷食、辟穀等方式，倒也能做到對體重的管理。

但，節食減肥還是太逆人性了，所以很難長期堅持，一旦鬆懈就會前功盡棄，復胖反彈。所以簡單粗暴的節食減肥，對於減肥者來説及基本是身體上和心靈上都會造成惡果。

大部分肥胖的人，都是因爲管不住嘴導致的身體日漸臃腫，那麽我會更建議這類人群堅持鍛煉，哪怕每天的運動量很小，哪怕每天只是散步一小時，都是良好的開端！因爲減肥的實質是身體存在熱量的缺口，也就是每天的攝入量低於每天的消耗量。所以適當增加自己的運動量，就能縮小攝入量和消耗量之間的差額，就已經是在減肥的路上了！

其次，多吃蛋白質含量高的食物來提升飽腹感。一般情況下，吃得多的人肚子被撐大了，很容易產生飢餓感或者容易感覺沒吃飽。如果用高蛋白的食物替換掉部分的碳水化合物食品，將有助於減少每天的攝入量。

然後是堅持進食的時候細嚼慢嚥，能夠讓食物在胃裏被消化的時間更長，也是能夠延長飽腹感的途徑之一。

最後則是補鈣，讓鈣離子去幫助腸道減少對脂肪的吸收。

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原文出處 & 参考资料：

[1]《完全絕食382天，他成功減掉250斤肉，但也只是一個無法複製的傳奇》.澎湃新聞.2019-12-12

[2]《那個鼓吹“斷食排毒”養生的人走了，終年51歲！》. 健康時報 .2019-12-04

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