Breaking the Trauma Bond 打破创伤纽带

作者： Kylie Collins

文章来源： https://www.quora.com/How-do-I-fully-move-on-from-being-used-by-a-narcissist-I-know-I-have-been-discarded-by-them-but-I-am-still-struggling-with-the-feeling-of-being-abused-by-someone-I-trusted

我如何完全摆脱自恋者的利用剥削？我知道我被他们抛弃了，但我仍然在为曾经被我信任的人虐待的感觉而挣扎。

我很犹豫也很抱歉以这种方式开始回答这个问题（如何断开创伤纽带），但这是根本性地理解你与自恋者的关系，你被虐待的核心，和你能够继续前进的关键的最重要的部分。

1.你心理上必须承认并接受自恋者从未爱过你。他们对你说的一切都是谎言。他们将你置于一个高台基座上的同时，还在与其他人保持关系并在利用着其他人，事实上，他们可能对你使用了相同的台词、礼物、情歌和短语，就像他们在你之前对其他人使用过的一样，以及那些在你之后的人。

虽然这种意识和承认，一开始可能会让你感到愤怒和羞辱，但当你真正接受这个事实时，你真正所做的是从根本上意识到他们对你的所谓的爱不是真实的（在有情感能力和自我意识的成年人的意义上的真实），这种关系从来都不是真实的。从头到尾的一切都是他们精心设计的，他们是为了从你的反应和情绪中获得自恋的供应和燃料。最终，也是最重要的，这都不是你的错。

自恋虐待后的背叛和伤害在感受上是其他任何感情破裂分手的伤害的十倍；不要费心去谈论它或向从未经历过它的人寻求安慰，因为他们永远不会完全理解你。永远不会。

2. 我提到的第一步是心理活动（即接受事实），第二步是在身体、情感、精神和认知上彻底断联。不联系（NO CONTACT）。在所有的联络方式上阻止他们：电话、社交媒体、电子邮件、LinkedIn……包括他们可以联系到你的所有的方式和渠道。你要认识到不接触的策略不是为了伤害自恋者。这并不是为了报复，也不是要激怒他们或试图伤害他们，好像把他们曾经给你的伤害一样多地还给他们一样。无接触“只是”为了您的安全，为了保护你的心灵，并用作为你恢复清晰思维理智的催化剂。根据您和自恋者的关系程度，起初没有联系会很困难。你会有情绪上的好日子和坏日子的高低起伏。他们可能会尝试以任何可能的方式重新吸食卷入你。你需要记住的是，每次你拒绝去查看它们、回答它们、或允许他们窥视你的生活时，你就是在宣示你的主权和收回你的控制权。

如果你不得不与他们保持联系（比如离婚或分居后有共同抚养的未成年孩子），那么你必须使用灰岩策略（grey rocking），做到无动于衷、面无表情、不流露出任何情绪情感的交流，并尽可能地阻止和限制他们与你的交流（例如只保留一种书面的交流方式， email，全部使用书面的语言，并且字数越少越好）。

3. 彻底丢掉所有让你想起他们的东西。 HG Tudor 的书，《Exorcism: Purging the Narcissist from Heart and Soul》（《驱魔：从心灵和灵魂中清除自恋者》）讲述了自恋者用来让你变得依赖、上瘾和痴迷的策略。他们每天早上都会给你发短信，让你期待它。他们给你发了歌曲，这样当你听到它们时，你就会想起他们的“爱”。他们给你买礼物，带你去什么地方，提到什么事件，所有这些都是为了尽可能多地在你的脑海中植入“他们”。他们喜欢并评论了您的每一个脸书帖子，因此当他们没有点“喜欢”时，您会注意到。就是这样，当他们抛弃你，或者给你静音惩罚时，你仍然会被他们困扰，想知道他们最近发生了什么，并试图找出你做错了什么而失去他们的关注和爱。

你将不得不放弃一些你喜欢的东西。你可能不得不牺牲在你最喜欢的酒吧渡过欢乐时光，或者把他们买给你的你想要了很久的珠宝饰品捐赠出去。但是你做的这种断舍离越多，你越能从身体上清除他们存在的证据，你就越会觉得自己挣脱了捆绑变得自由了。

下班开车回家换另外一条路走。订购一种不同品牌口味的咖啡饮料。当你坐在沙发上发现自己在想他们，马上起身开始扫地或洗衣服，做清洁可以帮助你清除脑海里存留的那种依恋感。

因为自恋者以如此强烈的情绪（emotional swing）控制他们的目标，我们忘记了这确实是一场心理力量的游戏。你必须训练你的头脑，相信你所经历的是一种经过精心策划的心理操纵，而不是一段真实有益的关系。就像改掉任何坏习惯或戒断尼古丁或药物上瘾一样，这是一个从自恋虐待中把自己解脱出来的必经的行为方式。

4. 最后，你要看清楚你是被一个自恋者迷住了，他们如镜像反映了你，你爱上了他们的品质（你的品质）、他们的古怪（你的古怪）、他们的希望和梦想（你的希望和梦想）， 其实都是他们从你身上偷来的，伪装在他们自己身上的。你让这个人进到你的生命里是因为你善良、信任、忠诚，并且是一个情绪正常、需要陪伴的人。

但现在你必须像照镜子一样去好好看看自己。你要检查时你到底缺乏了什么以至于让别人越过了你的界限，用掺假混乱的语言（如凉拌沙拉一般）和谎言来迷惑你（无论是因为故意，还是为了好玩），像弹弓一样来回拉扯蹂躏你的心？你认为哪些你心里的伤口那个自恋者可能最终会用创可贴覆盖了来治愈你呢？

忍受自恋者的虐待可能会让一些人一生迷茫和困惑，但也可能是生出凤凰涅槃的火让人重生焕发活力。接受这个人有病，不正常和失能，承认你是自由的（你一旦被丢弃你就自由了——这确实是一份礼物），你清晰明确地知道，他们对你的批评，给你贴的标签，给你的精神虐待，并不能定义你。你值得被爱，被尊重，值得更好的人来真正地爱你，滋养你，和你共同成长。

像堡垒一样在您的思想和心灵周围设置界限，并在堡垒的瞭望塔上分配狙击手，好好守护自己。陶醉于你生活中的真实而充满爱的友谊。更加善待他人。享受我们拥有的这一珍贵而美丽的生活，跳舞、大笑、大叫、蹦跳、踊跃，和唱歌，你不必与一个只是披着人类外壳的人一起做这些事。

每天每时每刻提醒自己，你是自由的。

这就是你如何完全摆脱自恋者的虐待。