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2022 (2)
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深蹲
练出强健有力、行动敏捷的双腿的最佳方式。
练习要点
（1）缓慢有节奏：向下 2 秒，暂停 1 秒，向上 2 秒。重复。
（2）在深蹲中绝不能快速下蹲，，而要用肌肉力量有控制地下蹲。
（3）尽量保持背部中立。不要拱起或圆背。下背部可能会在动作的最底部变圆，这没问题。
（4）动作进行到最低点时，大腿后侧会紧贴小腿，你的身体将无法继续降低。
（5）只靠腿部发力将自己推起。
（6）最高点时将双腿完全伸直。
（7）向前伸出双臂，这有助于动作下降到最低点时保持身体平衡
（8）拍视频并在组间休息时观看！
深蹲10式
#1 - 折刀深蹲
#2 - 辅助深蹲
#3 - 半蹲
#4 - 全深蹲
#5 - 窄蹲
#6 - 侧交错深蹲
#7 - 前交错深蹲
#8 - 辅助单腿深蹲
＃9 - 单腿椅子深蹲
#10 - 单腿深蹲
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