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徒手健身有哪些基本动作？

(2023-09-19 10:41:17) 下一个
 
 
徒手健身专注于 6 个基本动作，锻练我们的整个身体。
 
它们是渐进的。这意味着它们的难度可以根据您当前的健身水平进行调整。
 
从我们能做的练习版本开始，随着我们变得更强而挑战进阶练习版本！
 
 
 
基本动作
 
（1）俯卧撑
 
（2）引体向上
 
（3）深蹲
 
（4）举腿
 
（5）桥式
 
（6） 扭转
 
 
 
上述 6 种动作模仿了我们在生活中常做的事情：推、拉、站立等等！
 
它们有多种练习版本，循序渐进，从易到难，这在徒手健身中起着重要作用！
 
 
 
 
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