我看了很多Keto的视频，大致理解原则， 不知道对不对。试了差不多2周了， 没见减体重，有经验的看看是不是做得不对？ 

1. 我一天两顿饭，第一顿11-12点之间。第二顿一般在6点左右。 然后就禁食到第二天早上。当然晚上喝水或者喝点菊花茶。 

2. 两顿饭都不做主食，不吃米面，也不吃面包。开始几天有点不习惯， 现在已经习惯了， 也不想念米饭面条烙饼饺子一类的。 

3. 两顿饭之间我有时候会喝一杯咖啡 - 杏仁奶无糖加浓缩咖啡，加一勺有机椰子油(Costco 买的），用破壁机打30秒，有点起沫，喝起来有点像卡普奇诺。 

4. 两顿饭我都是蔬菜+手掌大小的肉类。 烹调方法：蔬菜：有时候炝拌，油是hemp Oil 或者橄榄油，加点芝麻或者Hemp Seed； 肉类：有时候和蔬菜一起炒，用少量有机黄油， 或者橄榄油，或者牛油果油，大约放2勺的样子，但炒菜的油一部分会剩在锅里，不会都吃掉。 肉类选在五花肉，带点肥肉的牛肉，羊肉，或者煎小鱼，或者蒸三文鱼，虾类等。贝类的海鲜我本人不带喜欢吃， 很少买。 总之什么肉都吃点，换着吃，不纠结于哪个绝对不能吃。 

5. 每天我都会吃一点发酵类的食品，比如德国酸菜，或者Miso汤配紫菜，韩国辣白菜。都是一小碟。 

6. 两周下来我觉得确实没有饥饿感，不像以前吃碳水化合物的主食反倒2-3个小时就饿了。 

7. 我每天补充多种维生素和VC。 蔬菜也基本做到1磅。 

8. 睡眠： 我一般晚上12点到一点睡觉，早上9点左右起床。睡够8小时，睡到自然醒。 白天一般不小睡， 也不觉得困。 

各位给看看， 哪里有不大对的？ 为啥两周根本没见减重呢？ BMI现在24.6， 我希望减到22-23之间最好。 就是说需要减重15磅左右。 

为啥要Keto？因为年龄（46，女），需要控制血糖和胰岛素。 

谢谢指点。