徐教练谈体能锻炼之十一
控制体重
初到美国的中国学者，学生和新移民都会被美国拥有那么多胖子所震惊，感到不可思议。在美国呆久了就见怪不怪了，只有当自己的体重也不知不觉地增长起来，腰腹部的膘肥鼓起来，才猛然觉悟，想起来要减肥，所幸还绝对不会像老美那样胖的离奇恐怖，而且加入到减肥大军中也算是一种挺时尚的潮流。
美国人有很多坏习惯，开始都作为时尚，如抽烟，喝可乐甜品饮料，吃快餐，自助餐，蛋糕，冰淇淋等，加上市场经济和绝对自由的观念和广告夸张地大力推广，多少年后就发现了问题严重，想改也改不过来，肥胖就是个很典型的例子。整个社会已经出现了庞大的制造肥胖的产业，并形成了一个为这个产业服务的相关利益链，整个社会只有不断地培育出肥胖族群，那么从事这些垃圾食品，减肥药物，减肥器材生产的老板和雇员就可有事可做，大捞减肥产业的丰厚利益，成为推动经济的驱动力之一。特别可恶的是那些导致你发胖的食品多次享用之后，就会上瘾，和吸毒完全一样，戒也难，可怜的超重和肥胖者一天吃不上那些垃圾食品就会毒瘾发作，千方百计寻找到可过瘾的垃圾食品，这就是为是么美国减肥，越减肥者有增无减，越减越多。
减肥--是个怪圈 从概念上就是荒唐的。减肥就是先把人弄成超重和肥胖，再用化学的药物，物理的方式，甚至用自残和暴力的手段，如绝食，破腹，割脂肪来减肥。即使好不容易减轻了些分量，过段时间又反弹，他们当然也希望胖子们反弹，然后再更变本加厉地重复以上途径。这种状况用“折腾” “吃饱了撑的”来描述美式减肥再合适不了。
控制体重—才是智慧和健康的生活方式，要使本人体重始终保持在正常值范围内，才能破解和逃脱整个社会肥胖产业链的威胁，陷阱和魔影。要警惕自己，这个肥胖产业链无所不在，一不小心就会陷进这个所谓减肥的怪圈，就会让你永远与自己的体重纠缠不清，直到百病缠身。WHO将肥胖作为继吸烟之后，第二项不良生活方式，影响世人的健康，我认为肥胖的危害也超过吸烟，因为美国超重者已达到60%以上，肥胖者达到30%以上，人数大大超过抽烟者，而抽烟这也有长寿的，但肥胖者长寿似乎还没有发现。
世界卫生组织提出的体重指数是BMI在 18.5-24.9之间，如果你一直控制在这个值域内，那就一辈子就不必为自己的体重发愁和去折腾。控制体重这件事只有你的自己才能管好，任何人无法代替，结果都是自作自受。
控制体重的秘诀？收支平衡，少吃垃圾食品，少喝甜饮料，适当的活动
怎样做到收支平衡？吃动相当，七八分饱，体能锻炼成为每天作息的一部分
怎样做到吃动相当？斤斤计较，天天过磅来确定第二天吃和动，即饮食和运动量
具体做法是：确定本人最理想的体重，然后允许上下5磅的幅度，每天固定的时间过磅，最好的过磅为上床前或起床后，不允许上下突破。
举例来说：
某人理想体重为150磅 ，幅度为145—155 磅，每天过磅，斤斤计较，不能低于145，也不准突破155磅。
如果过磅超过155磅，第二天就少吃点，多练习点，消耗过剩的能量，回到正常值以内，如果低于正常值，就调整运动量，多吃点补充失去的体重，回归常值。天天斤斤计较，就会天天正常，周周正常，月月正常，年年正常，当然一辈子将永远保持正常的体重。控制体重必须今天做起，就定会成功，下决心明天开始者，百分之百失败。关键在于持之以恒。
