徐教练谈体能锻炼之七：

                                                      体能锻炼的原则

为了使本人的体能锻炼计划和进程取得较好的效果，有些原则应该遵循的，因为如果不按照每个人的实际情况科学地安排，也会出现一些负面的效应，特别是现在信息爆炸，各种媒体大肆宣传，每种新的练习方法，新的研究结果和新的运动锻炼器材的发布和上市，总是伴随着大张旗鼓的市场炒作之嫌疑，过分夸大其词的广告宣传，而实际的功效绝对没有媒体鼓吹的那样神奇，太多的信息往往使人无所适从，好在身体是你自己的，你完全可以根据自己的感觉和感受来设计自己的体能锻炼方法和手段，并及时调整其中的某些不符合本人实际情况的做法，不断完善自己的体能锻炼方案。我认为以下的原则利于你思考如何制定个人的体能锻炼计划：

一，循序渐进的原则，学习和进入体能锻炼，不管是那个项目都要遵循循序渐进的原则，因为身体适应一个新的刺激需要有一个适应的过程，而且每个人体能的基础也各有不同，所以要本着先了解这样运动项目的大体做法和对人体能的作用，是否适合你的兴趣爱好和实际情况，然后尝试一段时间，觉得自己确实喜欢又可从容不迫地提高自己的机能，再要有计划的投入到这项运动中去，一旦投入进去就要有个短安排和长计划，使之将这项运动经常化系统化。

二，先易后难的原则，学习体能锻炼要先接触容易的基础的技术，不要凭兴趣蛮干，任何技能的学习和掌握，都有非常科学的基本功和学习进程。如学游泳就是要先学水中呼吸，再学浮体，打腿，最后学习配合技术。如果一上来就急于要学配合技术，那么其结果就永远是个劣等的游泳爱好者而无法提高正规的游泳技术水平。

三，多样化的原则，你的身体功能是多方面的，你的兴趣爱好也可能是多方面的，所以你的体能锻炼计划也应该是综合性的而不是单一的。我的建议是先确定一到二项是终身性的体能锻炼手段如走路，太极拳，游泳和腰腹等，然后选择季节性的和兴趣性的项目交替地安排到你的全年体能锻炼的计划中去。

四，区别对待的原则，体能锻炼特别强调个体性，也许你有一批志同道合朋友在一起练习甚至举行各种友谊比赛，要了解自己的实际技术水平和实际的体能水平，不要超负荷，更不要强行迫使自己做没有承受过的动作和竞争，体能锻炼的最大悲剧，莫过于演练者致伤致病致残。有于我见到过太多的案例和我本人的很多体验，我主张体能锻炼者选择个体性项目，不参与激烈竞争得竞赛。

五，持续恒定的原则，体能锻炼的关键是持之以恒，突击性的练习或三天打鱼两天晒网不会产生好效果，体能锻炼也决不是争金牌的抢风头，更不是展现时尚和风流，而是要造就本人身体的外表的健美和体内功能的平衡有序，这就需要持续的磨练和稳定的节奏，要文火慢炖和精雕细刻，才能使自己的身体既健又美。

六，合理搭配的原则，再每一次练习课中，既要重点突出，又要合理搭配一些使身体全面素质得到有效的提高。如一小时的练习你要顾及到准备活动，整理活动，主要运动量和辅助运动项目。举例来说，你要提高自己的有氧代谢功能和手臂力量，你可以这样安排：

1，准备活动5分钟，以徒手操，拉长为主

2，慢跑30分钟，最高心率的70%左右

3，哑铃或杠铃20分钟，选择量轻重复次数多的手段

4，整理活动5分钟 以拉长和放松肌肉为主

七，本人喜爱的原则，体能锻炼是苦还是乐，是受罪还是享受，是本人的爱好还是迫于无奈这只有你的自己知道，但是当你了解现代社会的生活节奏，工作压力以及人文环境和自然环境下，必须进行体能锻炼，否则你将坠落到社会的弱势群体或被社会抛到边缘。所以选择几项你所喜爱的，至少可以接受的运动项目是刻不容缓的，要敢于去尝试和学习一些运动本人喜欢的练习就会积极主动，并能持之以恒，效果比消极被动的练习要好得多。

在我推荐的体能锻炼的方法和手段中几乎都是不需要专门的器材，设备，更不要花太多的钱，而是仅仅是每天要投资一点你的时间，回报你的是健康快乐和更长久的生命。在这段体能锻炼的时间里，你外练了筋骨皮，内练了精气神，消除了工作的压力和疲劳，忘却了了日常生活的繁杂和烦恼，调节了体内身心，体力劳动和脑力劳动的不平衡。坚持体能锻炼用时尚的话叫充电，叫健康投资。在我看来你开始将体能锻炼作为生活方式的一部分，就是开始懂得关爱自己，懂得担负起家庭责任，懂得拓展事业和社会责任，懂得人生的全部意义就在于搞好自己，奉献与他人。