更年期的家庭妇女或者空巢的孤寡老人或是离异无孩的内向人士可能都会觉得孤独和寂寞。没有亲人和朋友的陪伴，没有兴趣爱好的熏陶，没有工作事业的寄托，这一腔的热血和能量不知道到哪里才找到加工的地方去制造幸福、安康和喜乐。

为了治愈自己和自己相处难受的病，先要好好了解和认识自己。

在放松的情况下进行回忆式冥想是个不错的选择。它有可能帮助你找到真实的自己，打发无聊的时光，写下珍贵的回忆录或许还能让你丢弃错误的思想、改变不良的习惯、重新找到让自己燃烧的梦想。

早上起来不妨做做瑜伽和冥想，吃一碗燕麦粥、一张鸡蛋饼、一碟豆干拌黄瓜，然后读一会书。读累了就砌壶好茶，在院子里的秋千上荡一回，回忆一下过去，从小时候到小学、中学、大学，从结婚、生子到空巢。在回忆的时候留意你都记得哪些名字，为什么你记得他们？你们在一起都干了什么呢？在记忆中有什么让你开心的事情呢？你为什么开心呢？谁和你在一起呢？

你也可以按照关系把你记起来的人进行分类比如父母、兄弟姐妹、朋友、老师、同学、同事、恋人、爱人、孩子等等。然后按照情绪再分类不如积极情绪和消极情绪。对于积极继续，你可以多回忆当时的细节，做什么事情，到底是过程还是结果还是在一起的感觉让你开心。可以想想同样的事情现在还能让你开心吗？如果可以，就鼓动自己多去做做；如果不能了，问问自己为什么同样的事情已经不能让自己开心了呢？是自己的价值取向变了，还是兴趣爱好变了？这种变化对你是好是坏呢？是什么事或是什么人让你变了呢？

对于消极负面的情绪你可以把它分成4大类来进行回忆和思考：

• 批评论断： 谁的话最伤害你？为什么？在什么情况下他说了那样的话？可以原谅吗？你说过最狠的话是什么？对谁说的？为什么当时要那么说？后悔了吗？你被批评的时候，感觉是什么？你因为批评而改好了吗？而自卑了吗？而叛逆了吗？你喜欢批评别人吗？最喜欢批评的人是谁？那个人的反应是什么呢？你后悔那么说他吗？如果时光倒流，你理想的情景是什么呢？如果你在乎的人不批评论断你，而是接纳鼓励并信任你，你会成为怎样的人？如果你停止批评任何人包括你自己，你的人际关系会大大改善吗？你会憋得难受吗？

• 恐惧怀疑：在你回忆里面有恐惧和怀疑吗？你是害怕死亡、疾病、失败、出丑、被遗弃还是担心自己爱的人会遭遇痛苦和不幸？你担心的事情发生了吗？你的担心起作用了吗？你因为恐惧和怀疑而采取行动了吗？是谁常常让你担心、害怕或者怀疑呢？你们分开了吗？你还经常遇到类似的人吗？你现在还在恐惧和怀疑之中吗？孔子说：“四十不惑，五十知天命，六十耳顺，七十古稀。”你现在到了哪个境界呢？

• 内疚自责：有什么做错的事情在你心里过不去吗？你为自己的选择后悔吗？你的良心不肯让你安宁吗？你愿意原谅自己吗？你相信当时你那么做是迫不得已吗？你愿意认错并请求原谅吗？你打算多做善事来弥补吗？想想看自己和自己过不去，何苦呢？过去的都已经过去了，过好当下的每一天才是聪明的选择。你现在越轻松、快乐，你对周围的人才能奉献得越多。就算是你对不起的人已经死了，你过得好，他们在天之灵才能得到安慰。据说人死之后脱离肉体都是非常快乐的，如果你不开心，就不能和那些快乐的灵魂在同一个频道上沟通。如果你也像一个幽灵一样无拘无束、全然开心，你说不定还能和死去的亲人通灵呢？

• 怨恨苦毒：有人毁了你的家庭吗？有人毁了你的健康吗？有人毁了你的事业吗？有人总是和你作对，让你一事无成吗？为什么你的怨恨是如此深？为什么你深信就是他或她让你的生活变成一团糟？你要怎么报复才能解气呢？其实每当我们指责别人的时候，我们就失去了改变的力量。只有当我们认清自己的命运掌握在自己手里的时候，我们才能全力以赴，扭转乾坤。每一个人都有自由选择的机会，也都有没法选择只能面对的时候， chance and choice 是生命给每个人的礼物和考验。 有的人机会好，有的人选择正确，有的人命不好，又做了很多的错误选择，还遇到不少小人一路捣乱。但只有我们还有一口气就有重新选择的机会，就有咸鱼翻身的希望。何必老想那些让你恨得牙痒痒的人呢？不如给他们写封信，信里把他们的罪行罗列一遍，然后咒诅他们一通，最后骄傲地宣布你要开始美好的新生活啦。然后把信撕碎或者烧成灰烬，想象你恨的人和事都被你挫骨扬灰啦， 你的深仇大恨如今都已经报了，你改开始新生活啦。

当你知道什么让你开心，什么让你烦恼，你就可以多做让自己开心的事情，多陪让你开心的人。而带给你烦恼的事情就不去做了。 如果你是一个购物狂，买东西让你开心，付账单让你烦恼。我建议你进行虚拟购物，在你的后院秋千上幻想你都穿了什么名牌，带了什么稀世珍宝，都有什么人羡慕你，夸赞你，这样在你的想象之中你就已经得到满足或者醒悟，又不用开车、逛街、花钱，多合算。

在认识了解自己之后要好好爱自己和自己做朋友

一般来说孤独寂寞的人都有些让人难以忍受的臭毛病，比如以自我为中心不顾别人的感受，喜欢指使别人干涉别人，或者喜欢批评论断别人。这类毛病比较容易改，认识自己之后就很愿意心甘情愿地改过来。还有些人喜欢抱怨，装可怜，这毛病比较难改，因为过去这种示弱的习惯可能给你带来过安慰和陪伴。但却让你越来越相信自己无能为力，越来越需要外界的安慰和救赎。还有一些人是工作狂有职业病。退休以后就没有寄托，谁靠近他，谁就是他的学生、病人或者犯人等等。这类问题也比较难办。需要太极、瑜伽、气功或者宗教来舒缓和解决。

就算是你找不到问题的症结，也没有人来救赎你，你也不要灰心，绝望，你还有你自己呢。

了解自己之后，对自己说：“你就是我的唯一，虽然有些自私、乏味、不上进、没文化，钱途也不太光明，但除了我谁能这么懂你呢？我发誓要让你舒服、开心和过上好日子。告诉我你今天想干点什么，我陪你。不过你今天不可以批评论断也不可以抱怨诉苦，我们在一起就是要创造爱、喜乐和美好的自我表现。”