64岁的王阿姨看起来非常年轻，能跑能跳，听力系统、视力系统维持在正常的状态。体检的时候，社区医生还夸赞王阿姨的骨密度非常年轻，和30岁的人有着相同的骨骼状态。

身边的人惊讶不已，为什么相同年纪的她能够保持在较为年轻化的状态呢？为什么周围的其他人面临着骨骼断裂的疾病和其他疾病的较高发生率呢？这篇文章就让我们探索一下王阿姨在生活中保持的生活习惯，请你一定要认真地阅读，学习王阿姨所保持的生活习惯，有效的提高自己的生活质量。

一、了解什么是骨质疏松

首先，让我们了解一下什么是骨质疏松症。骨质疏松可以发生在任何年龄段，大多数免疫能力低下的人从出生那一刻起就面临着骨质疏松症，对于老年男性和已经绝经的妇女来说，他们患上骨质疏松症的可能性更高。

但是人们普遍缺乏对骨质疏松症的认识，有些人在生活中养成错误的习惯，比如长期吸烟、喝酒，这也导致他们年纪轻轻就有较高的骨质疏松风险，骨质疏松症给他们的生活和工作带来了急剧的危害。

骨质疏松近几年在人群中有着越来越高的发病率，几乎每20个人中就有一个人面临着骨骼断裂的疾病。

一般来说，骨质疏松能否发生取决于人体的峰值骨量是否稳定，和骨量丢失的速度是否迅速。年轻时人们的峰值骨量维持在较好的状态，也不容易发生骨质疏松症。

年龄增长是导致人们患上骨质疏松症的主要原因。随着人体年龄的不断增高，人体的骨骼峰值以及骨量也会逐渐降低。在一定程度上，衰老缓慢的人患上骨质疏松症的时间较晚，且患上骨质疏松症的程度较低。

二、学习刘阿姨在生活中的良好习惯

有些人听到这里会感到害怕，人体的年龄增长是不可避免的，如何在年龄增长时有效地远离骨质疏松症呢？

让我们回到文章的开头，分析王阿姨身上的几个优秀习惯，希望你可以从她的习惯中进行对比，查看你自身是否存在着以下几种行为，如果没有的话，请逐渐建立起。

第一，拒绝碳酸类的饮料，拒绝咖啡和浓茶类的提神物质。王阿姨很少喝碳酸饮料、浓茶和咖啡。很早就知道这些物质会给身体的健康带来很大的影响，也会诱发骨骼中的钙元素流失，让骨密度下降，于是她在最大程度上远离了这些饮品。

而生活中大多数人喜欢喝碳酸类的饮料，比如可乐和雪碧。可乐和雪碧这些碳酸饮料中富含的磷酸不仅会打破人体的钙离子和钾离子水平，也会让骨密度的水平不断下降。

这里我们不是要求你完全戒掉咖啡、茶和可乐，而是要求你尽量减少对这些食物的摄入，维持在一定的范围，比如对咖啡的摄入不超过100毫升。

适当地喝一些茶叶水可以促进身体的健康，但是喝高浓度的茶不仅会给你的身体带来影响，还会让你的作息出现异常现象。如果你本来就面临着骨密度的下降和骨质疏松，要从根本上远离这些饮品。

第二，戒掉了抽烟的坏习惯。王阿姨称年轻的时候自己有抽烟的习惯，也患上了肺部的不良疾病。在医生的建议下，王阿姨果断地选择了戒烟，这也促使了她的身体恢复到了正常的状态，身体的功能也不断完善。

长时间的吸烟不仅会让骨骼面临着骨密度的下降，还会引起胃肠道能力的退化，让女性的激素分泌紊乱。

吸烟不仅会使人体分泌过多的皮质醇，还会导致钙离子的流失加速，让肠道流失过多的营养。长期吸烟的人也面临着性功能的减退和肾上腺激素的过多释放，他们更容易遭遇骨质疏松的危害。

第三，从来不在外面吃饭，自己做饭，保持淡化的饮食习惯。高盐饮食、高脂肪饮食、高糖分饮食和人们的身体健康直接挂钩。盐分、糖分、脂肪不仅会促进钙离子的流失，也会抑制胃肠道对钙元素、磷元素的吸收，也会导致人们间接的患上骨质疏松。

另外长期缺乏某一种营养元素和矿物质，也会让人们陷入营养不良的状态中，最终让他们患上其他胃肠道不良疾病。

第四，增加了自己运动的次数，每天坚持30分钟到1小时的运动时间。王阿姨称运动是明显改善骨质疏松的办法，经常运动不仅能够增加骨密度，还可以降低钾元素的流失速度，运动是延缓骨量大量流失的最好方法。

事实上，长期运动和不运动的人有很大的差别，长期运动会让人体处于活跃和积极的状态，也可以让大脑长期处于年轻的状态，也避免了骨量的过多流失。

而不运动的人面临着骨质疏松症的发生可能，他们也更容易患上心血管疾病和神经系统类的疾病。

第五，经常晒太阳。王阿姨称自己并没有像其他人那样拒绝照射太阳光。事实上，长期照太阳不仅让她的身体保持在健康的状态，还让她的皮肤具有光泽。

长期晒太阳的人拥有钙元素的较好吸收能力，且维生素在他们体内的吸收充分，也避免了骨质疏松症的发生。

临床医学建议人们在上午的10点到12点之间晒太阳，下午16点到18点之间晒太阳，每天保证20到30分钟的阳光照射时间可以提高骨密度，也可以增加骨细胞的活性，从根本上预防人们患上骨质疏松症。

三、骨质疏松症发生时的明显症状

接下来让我们系统地概括一下骨质疏松症发生时的明显症状。如果你的身体内存在着以下几方面的隐患，请学习王阿姨的行为，有效地提高自己的生活质量。

第一，骨骼端有明显的疼痛感。大多数骨质疏松症患者伴随着骨骼的乏力感、骨骼的疼痛感，且骨骼容易骨折。体位发生改变，比如由直立改为坐立，上楼梯时，骨骼的疼痛感极其明显。

一般情况下，由骨质疏松所导致的骨骼疼痛经常发生在早晨、夜间或者是午休时，且随着自己弯腰和直立，骨骼的疼痛感更加严重，还伴随着反复的咳嗽。

第二，骨骼容易折断，容易患上骨骼方面的疾病。骨质疏松最容易给人们带来骨骼断裂的明显症状，骨折在一定程度上影响到人们的正常身体机能，也影响到了人们的生活质量和工作质量，严重的时候还会给人们带来生命危险。

对于严重的骨质疏松患者来说，他们弯腰、拖地，或者是上楼梯时也容易发生相应部位的骨折现象，容易骨折的位置主要是背部、手部、臀部和腰部。

第三，身高变矮。不少人发现自己的身高有了明显的变低现象，且背部无法直立起来，个头不如年轻时那样高。

大多数人认为这只是一种自然的身体现象和生理现象，事实上真的是这样吗？如果你的身体有了明显的变低现象，就要考虑是否患上了骨质疏松。

骨质疏松容易给人们的身高带来明显的影响，正常人拥有24节骨椎。每一个骨椎的高度在两厘米左右，患有骨质疏松症的人伴随着椎体的缩短，全身的椎体会缩短5到10厘米。

四、骨质疏松症过早发生的原因

最后，让我们对造成人们患上骨质疏松症的原因进行分析，清楚地认识骨质疏松症。

第一，内分泌失调。对于大多数女性来说，激素出现异常情况的时候会让她们有内分泌失调的明显表现，也伴随着月经和皮肤系统的变化，内分泌失调的明显特征是诱发她们患上骨质疏松症。

如果你伴随着内分泌的紊乱，且月经有推迟现象，月经的血量不足，就要考虑自己是否已经患上了骨质疏松症，观察自己的骨骼处是否有明显的骨折现象。在生活中注意自己的四肢是否有明显的水肿现象，对自己的身体进行进一步的观察。

第二，年龄增长。35岁之后，人们的骨骼密度会有不断下降的趋势。且超过了50岁之后，骨骼密度的下降速度更快。不加以补充钙元素和维生素D，会导致骨质疏松等一系列骨骼疾病的发生。

第三，身体缺乏钙元素。对于处于哺乳期和孕期的女性来说，她们更容易患上骨质疏松。且处于这两个时期的女性把钙元素留给了孩子，身体钙元素并没有得到及时供给，容易出现骨骼养料不足的现象。

第四，营养不均衡，偏食挑食。人体需要非常多的营养物质供给才能保持在正常的状态。如果你在平常的饮食方面有营养物质摄入不均衡的现象，比如缺乏维生素d、钙元素和蛋白质，就要考虑自己是否面对着骨折疏松症的高发生性。

结语:

随着21世纪人们生活质量的不断提高，越来越多的人开始重视自己的身体健康，也有了养老的意识。骨质疏松症是除了糖尿病、高血压和老年痴呆以外危害人们身体健康的第四大疾病。骨质疏松症会给人们的生活带来极大的影响，有的时候会影响到人们的生活和工作，让他们陷入自卑和敏感的情绪中。

希望您能够及时地应对好骨密度的不断下降，及时的对维生素C、钙元素，维生素K进行补充，避免容易骨折的现象发生，还可以避免骨质在人体内的快速流失。

正常人每天需要2.4微克的维生素B，75毫克的维生素C和2.4毫克的维生素K，希望您能够加重对于这些物质的摄入，让自己的身体处于健康的状态下。